چیری کے صحت سے متعلق فوائد کا جائزہ

چیری نہ صرف ایک لذیذ پھل ہے بلکہ اس کی صحت کی بھی بھرپور اہمیت ہے۔ اس کے بنیادی افعال میں شامل ہیں۔خون کی افزودگی اور جلد کی پرورش، اینٹی آکسیڈینٹ، نیند کو بہتر بنانے، سوزش کو دور کرنے والاانتظار کرو۔ چیری آئرن اور وٹامن سی سے بھرپور ہوتی ہے، جو خون کی کمی کو بہتر کرنے میں مدد کرتی ہے۔ anthocyanins اور melatonin antioxidants ہیں اور نیند کو منظم کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ چیری میں موجود اینٹی انفلامیٹری اجزاء گاؤٹ یا جوڑوں کے درد میں کچھ آرام فراہم کر سکتے ہیں۔ ثانوی اثرات میں عمل انہضام کو فروغ دینا اور قوت مدافعت کو بڑھانا شامل ہے۔ ان اہم نکات کو ذیل میں تفصیل سے بیان کیا جائے گا۔

"قدرتی پروڈکٹ" جو خون کی پرورش کرتی ہے اور جلد کی پرورش کرتی ہے۔

چیری میں آئرن کا مواد پھلوں میں سب سے بہتر ہے، جس میں تقریباً 0.4 ملی گرام آئرن فی 100 گرام ہوتا ہے۔ لوہے کے جذب کو فروغ دینے کے لیے اسے وٹامن سی کے ساتھ ملایا جاتا ہے اور یہ ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جن میں خون کی کمی یا ناکافی کیوئ اور خون ہے۔ قدیم چینی طب کی کتاب "مشہور ڈاکٹروں" میں درج ہے کہ چیری "دل کو منظم کرتی ہے اور تلی کو فائدہ دیتی ہے" اور جدید تحقیق نے بھی اس کے خون کو افزودہ کرنے والے اثر کی تصدیق کی ہے۔ امریکن نیوٹریشن سوسائٹی بتاتی ہے کہ چیری کا طویل مدتی استعمال جلد کی خستگی کو بہتر بنا سکتا ہے کیونکہ اس کا اینٹی آکسیڈینٹ مواد آزاد ریڈیکل نقصان کو کم کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر،چلی کی چیریاورشیڈونگ چیرییہ بازار میں خون بھرنے کے لیے ایک عام اور ترجیحی قسم ہے۔

اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش "صحت کا سرپرست"

چیری میںاینتھوسیانزاورQuercetinیہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ امریکن جرنل آف ایگریکلچرل اینڈ فوڈ کیمسٹری میں کی گئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چیری کا روزانہ استعمال آکسیڈیٹیو تناؤ کے نشانات کو کم کر سکتا ہے۔ مزید برآں، چیری کی سوزش کی خصوصیات گاؤٹ کے مریضوں کے لیے فائدہ مند ہیں۔ جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والے ایک مقدمے سے پتہ چلتا ہے کہ گاؤٹ کے مریضوں کو 2 دن تک چیری کھانے کے بعد یورک ایسڈ کی سطح میں 35 فیصد کمی واقع ہوئی۔ مارکیٹ پربائیگویوآنمنجمد چیری کا گودا اوراوقیانوس سپرےچیری جوس تمام انتہائی پروسیس شدہ مصنوعات ہیں جن کا استعمال آسان ہے۔

"قدرتی نیند کی امداد" جو نیند کو منظم کرتی ہے۔

چیری ان چند افراد میں شامل ہیں جن میں شامل ہیں۔میلاٹوننسب سے مشہور پھلوں میں سے ایک، یہ ہارمون نیند کے چکر کو منظم کرتا ہے۔ برطانیہ کی نارتھمبریا یونیورسٹی کی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ چیری کا جوس پینے والے افراد اوسطاً 40 منٹ زیادہ سوتے تھے۔ گھریلو برانڈزٹونگرینٹانگلانچ کی گئی چیری میلاٹونن گولیاں بھی اس قدرتی اجزاء کے اصول کو اپنی طرف متوجہ کرتی ہیں۔ لیکن ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ پہلے تازہ چیری کے ساتھ سپلیمنٹ کریں، جیسےمیزاؤ چیرییاسرخ روشنی چیریایک دن میں تقریباً 20 گولیاں مؤثر ہو سکتی ہیں۔

چیری کی صحت کی دیکھ بھال کے لیے سائنسی کھپت کی تجاویز

ایک ساتھ لے کر، چیری کے صحت کے فوائد کو اعتدال پسند کھپت کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔ بالغوں کے لیے تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 200-300 گرام ہے، اور ذیابیطس کے مریضوں کو ان کی مقدار کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔ منتخب کرتے وقتپھل کا ڈنٹھہ سبز اور جلد بولڈ ہوتی ہے۔بہت زیادہ اضافی اشیاء کے ساتھ کینڈی یا پروسیس شدہ مصنوعات سے پرہیز کرنا بہتر ہے۔ اگر طویل مدتی کنڈیشنگ کی ضرورت ہو تو اسے خون بڑھانے والے دیگر اجزاء جیسے سرخ کھجور کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے۔ یاد رکھیں، چیری اچھی ہیں، لیکن یہ بیماری کے علاج میں دوا کا متبادل نہیں ہیں۔

اقتباس کے ذرائع:
1. "مشہور ڈاکٹروں کا بیلو" (قدیم چینی طب کی کتاب)
2. امریکن سوسائٹی فار نیوٹریشن
3. جرنل آف ایگریکلچرل اینڈ فوڈ کیمسٹری
4. نارتھمبریا یونیورسٹی سلیپ ریسرچ سینٹر، یوکے
5. تجارتی طور پر دستیاب مصنوعات کا حوالہ: پگوڈا، اوشین سپرے، ٹونگرینٹانگ