ژاؤہان ہیلتھ گائیڈ: سردی سے بچاؤ، یانگ کی حفاظت کریں، گرم اور خشکی کو نمی بخشیں۔

Xiaohan موسم سرما میں پانچویں شمسی اصطلاح ہے اور سال کے سرد ترین دور کا آغاز ہوتا ہے۔ صحت کی دیکھ بھال کی کلید ہے۔سردی اور گرمی سے بچاتا ہے، تلی اور گردوں کو گرم کرتا ہے، خشکی کو تر کرتا ہے اور بیماریوں سے بچاتا ہے.خوراک کے لحاظ سے، گرم اور پرورش بخش کھانے کا انتخاب کرنا مناسب ہے، جیسے مٹن اور لونگان۔ روزمرہ کی زندگی میں، یانگ توانائی کی کھپت سے بچنے کے لیے آپ کو جلدی سونے اور دیر سے اٹھنے کی ضرورت ہے۔ورزش کے لیے، ہلکے بادوانجن یا جاگنگ کے ساتھ ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔آپ کو جذباتی طور پر پرسکون رہنے اور زیادہ مشقت سے بچنے کی ضرورت ہے۔ ذیل میں Xiaohan کی صحت کی دیکھ بھال کے اہم نکات کا چار پہلوؤں سے تفصیلی تجزیہ کیا گیا ہے: خوراک، روزمرہ کی زندگی، ورزش اور جذبات۔

غذا: بنیادی طور پر گرم اور پرورش، موئسچرائزنگ اور خشکی کو مدنظر رکھتے ہوئے

سردی کے موسم میں زیادہ کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔زیادہ کیلوری والی، گرم غذائیںجیسے کہ مٹن، گائے کا گوشت، چکن، جو تلی کو تیز کرنے والے اجزاء جیسے شکرقندی اور سرخ کھجور کے ساتھ جوڑا جاتا ہے۔تجویز کردہ غذائی نسخے جیسے اینجلیکا، ادرک اور مٹن کا سوپ ("گولڈن چیمبر کا خلاصہ" میں درج ہے) سردی کو دور کر سکتا ہے اور پیٹ کو گرم کر سکتا ہے۔اس کے ساتھ ساتھ ین اور موئسچرائزنگ کی پرورش پر توجہ دیں، سفید مولی، ناشپاتی اور سفید فنگس کو اعتدال میں کھائیں، اور مسالہ دار اور گرم کھانوں سے پرہیز کریں۔ نوٹ:ین کی کمی آئین کے ساتھ لوگوارمنگ سپلیمنٹس کو کم کرنا چاہیے اور لیول سپلیمنٹس کو ترجیح دی جانی چاہیے۔ عام وارمنگ اور ٹانک فوڈز کے افعال درج ذیل ہیں:

روزمرہ کی زندگی: جلدی سو جائیں اور دیر سے اٹھیں، اپنے آپ کو سردی اور دھوپ سے بچائیں۔

ہلکی سردی کے وقت ہونا چاہئے۔"جلدی سو جائیں اور دیر سے اٹھیں، آپ کو دن کی روشنی کا انتظار کرنا چاہیے۔"("Huangdi Neijing")، یانگ کیو کی پرورش کے لیے مناسب نیند کو یقینی بنائیں۔ اندرونی درجہ حرارت کو 18-22 ° C پر رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے اور خشکی سے بچنے کے لیے ہیومیڈیفائر استعمال کریں۔گرم رکھنے کے اہم حصے کمر، کمر، پیٹ اور پاؤں ہیں۔آپ کمر پروٹیکٹرز یا فٹ غسل پہن سکتے ہیں (مگوورٹ یا ادرک کے پاؤں کے غسل کے پیک، جیسے Renhe Pharmaceutical's "mugwort foot bath packs")۔سردی کو پکڑنے کے لیے صبح سویرے یا رات کو باہر جانے سے گریز کریں۔بزرگ اور قلبی اور دماغی امراض کے مریضوں کو خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

حرکت اور جذبات: جسم اور دماغ کو سکون دینے کے لیے حرکت اور خاموشی کا امتزاج

ورزش کے اختیاراتکم شدت کے منصوبے، جیسے تائی چی، بدوانجن (ایک ورژن جسے ریاستی کھیلوں کی جنرل ایڈمنسٹریشن نے فروغ دیا ہے)، یا پسینہ آنے سے بچنے کے لیے انڈور یوگا۔جذبات کے لحاظ سے، موسم سرما میں اداس محسوس کرنا آسان ہے، جسے دھوپ میں ٹہلنے اور موسیقی سن کر ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔روایتی چینی طب کا خیال ہے کہ "گردے کے نقصان کے خوف" سے بچنا چاہیے اور ضرورت سے زیادہ پریشانی سے بچنا چاہیے۔دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے مراقبہ یا خطاطی سیکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ چینی طب کے ایک مشہور ڈاکٹر ژو وین بنگ نے "موسم سرما میں صحت کے تحفظ" میں ذکر کیا ہے: "سردی کے موسم میں ذخیرہ اندوزی سے زیادہ اہم ہے۔"

خلاصہ: جامع کنڈیشنگ، موسم کے مطابق

Xiaohan صحت کی ضروریاتگرم اور غذائیت بخش خوراک کھائیں، روزمرہ کی زندگی میں اپنے آپ کو سردی اور دھوپ سے بچائیں، اپنی استطاعت کے مطابق ورزش کریں، اور اپنے مزاج کو پرسکون اور مستحکم رکھیں۔.خصوصی گروپس جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر کے مریض اپنے سپلیمنٹ پلان کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں (جیسے کہ زیادہ چکنائی والی غذاؤں سے پرہیز کریں)۔مارکیٹ میں عام وارمنگ ٹانک مصنوعات، جیسے Dong-E-Jiao "E-Jiao Cake" اور Tong Ren Tang "Shiquan Da Bu Wan"، کو سنڈروم کی تفریق کی بنیاد پر استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ فطرت کے قوانین پر عمل کرکے ہی آپ سردیوں سے محفوظ رہ سکتے ہیں۔

اقتباس کے ذرائع:1. "پیلا شہنشاہ کے اندرونی کلاسک" میں چار موسموں میں صحت کے تحفظ کا نظریہ 2. "گولڈن چیمبر کا خلاصہ" میں انجلیکا، ادرک اور مٹن کے سوپ کی ترکیب 3. سو وینبنگ کا "موسم سرما کی صحت کے تحفظ" پر لیکچر 4. ٹیچنگ ویڈیو بذریعہ ریاستی اسپورٹس کی معلومات: ایڈمن ریجنل سپورٹس فارماسیوٹیکل مگوورٹ فٹ باتھ بیگ، ڈونگ ایجیاؤ کیک، ٹونگرینٹانگ شیکوانڈابو گولیاں