سنو ہیلتھ گائیڈ: شمسی شرائط پر عمل کریں اور موسم سرما کو صحت مند طریقے سے گزاریں۔

شدید برف باری کے موسم میں درجہ حرارت تیزی سے گر جاتا ہے، اس لیے آپ کو اپنی صحت پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔سردی سے بچیں اور گرم رکھیں، گرم اور غذائیت بخش کھانا کھائیں، اور اعتدال سے ورزش کریں۔تین کور۔اس وقت، آپ کو کچے اور ٹھنڈے کھانے سے بچنے کے لیے زیادہ گرم غذائیں جیسے کہ مٹن اور سرخ کھجور کھانی چاہیے۔جلدی سونے اور یانگ کیو کی پرورش کے لیے دیر سے اٹھیں، کمرے کو ہوادار رکھیں لیکن سردی لگنے سے بچیں؛ بنیادی طور پر نرم تائی چی اور چلنے کے ساتھ ورزش کریں۔ اس کے علاوہ، بھاری برف اور خشکی پھیپھڑوں کو آسانی سے نقصان پہنچا سکتی ہے، لہذا آپ پھیپھڑوں کو نم کرنے کے لیے ناشپاتی اور سفید فنگس مناسب طریقے سے کھا سکتے ہیں۔ اندرونی اور بیرونی دیکھ بھال کے ذریعے، سرد موسم سرما کا مقابلہ کرنے کے لئے جسم کو مضبوط کریں.

غذائی کنڈیشنگ: بنیادی طور پر گرمی اور پرورش، موئسچرائزنگ اور خشکی کو مدنظر رکھتے ہوئے

بھاری برف شمسی مدت کے دوران کیا منتخب کرنا ہےکیلوریز میں زیادہ اور ہضم کرنے میں آسانکھانوں، جیسے گائے کا گوشت، لونگان وغیرہ، سردی کو دور کرنے کے لیے ادرک اور کالی مرچ کے ساتھ جوڑا جا سکتا ہے۔تجویز کردہ انجلیکا، ادرک اور مٹن سوپ ("سنوپسس آف دی گولڈن چیمبر" میں درج ہے) یا کیوئ اور خون کو بھرنے کے لیے سرخ کھجور اور وولف بیری چائے۔ اس کے ساتھ ساتھ وٹامنز کو پورا کرنے کی ضرورت ہے، اور موسمی سبزیاں جیسے مولی اور بند گوبھی ناگزیر ہیں۔ گردوں پر بوجھ بڑھنے سے بچنے کے لیے کم نمکین کھانے پر توجہ دیں۔بیجنگ ٹونگرینٹانگ سے Guyuan Ointment اور Dong'e Ejiao جیسی مصنوعات کو گرم کرنے کے معاون اختیارات کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔

اپنی روزمرہ کی زندگی کو ایڈجسٹ کریں: جلدی سو جائیں اور دیر سے اٹھیں، سردی سے بچیں اور گرم رہیں

"Huangdi Neijing" اس بات پر زور دیتا ہے کہ موسم سرما کو ہونا چاہیے۔"جلدی سو جاؤ اور دیر سے اٹھو، تمہیں سورج کا انتظار کرنا چاہیے"، مناسب نیند کو یقینی بنائیں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ اندرونی درجہ حرارت 18-22 ° C پر رکھیں اور خشک ہونے سے بچنے کے لیے ایک ہیومیڈیفائر استعمال کریں (نمی 40%-60% ہے)۔ باہر جاتے وقت اپنے سر، گردن، کمر اور پیٹ کی حفاظت پر توجہ دیں۔ آپ اسکارف پہن سکتے ہیں یا بیبی وارمر استعمال کر سکتے ہیں۔خون کی گردش کو فروغ دینے کے لیے آپ سونے سے پہلے اپنے پیروں کو مگ ورٹ سے بھگو سکتے ہیں (رینھے فارماسیوٹیکل مگوورٹ فٹ باتھ بیگ)۔سرد ہوا کو جسم پر حملہ کرنے سے روکنے کے لیے صبح سویرے ورزش کرنے سے گریز کریں۔

ورزش اور صحت: اعتدال مناسب ہے، بہت زیادہ پسینہ آنے سے گریز کریں۔

ورزش کی سفارشاتبدوانجن، یوگااندرونی سرگرمیوں کا انتظار کریں، یا کافی دھوپ ہونے پر دوپہر کے وقت 20-30 منٹ تک آہستہ چلنے کا انتخاب کریں۔ چینی طب کے ایک مشہور ڈاکٹر فین زینگلون نے مشورہ دیا کہ موسم سرما کے کھیلوں کو "تھوڑا سا پسینہ آنا بند کرو" کے اصول پر مبنی ہونا چاہیے۔اس کا استعمال قوت مدافعت بڑھانے کے لیے مساج ایکیو پوائنٹس جیسے زوسنلی اور گوانیوان پوائنٹس کے ساتھ کیا جا سکتا ہے۔اگر آپ کہرا یا انتہائی سرد موسم کا سامنا کرتے ہیں، تو ورزش کے لیے انڈور سٹیپر (جیسے Xiaomi WalkingPad) استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ورزش سے پہلے اور بعد میں گرم پانی ڈالنے پر توجہ دیں اور فوری طور پر نہانے سے گریز کریں۔

جامع نگہداشت: سردیوں کو سکون سے گزارنے کے لیے اندر اور باہر دونوں کا خیال رکھیں

بھاری برف صحت کی ضروریاتخوراک، روزمرہ کی زندگی اور ورزش کا مجموعہجذباتی ضابطے پر توجہ دیتے ہوئے اور موڈ کے بدلاؤ سے گریز کرتے ہوئے آپ تھکاوٹ کو دور کرنے کے لیے صحت کی دیکھ بھال کا سامان مناسب طریقے سے استعمال کر سکتے ہیں (جیسے Beisong neck massager)۔ چائنا اکیڈمی آف چائنیز میڈیکل سائنسز کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ موسم سرما میں صحت کے طریقہ کار پر عمل کرتے ہیں وہ نزلہ زکام کے واقعات میں 37 فیصد کمی کرتے ہیں۔ "چاند کی ترتیب کے 72 گھنٹے پر جمع شدہ تفسیر" سے نقل کرتے ہوئے: "قمری مہینے کی گیارہویں تاریخ کو بھاری برف پڑتی ہے، اور اس وقت برف بہت زیادہ ہوتی ہے۔" یہ ہمیں فطرت کے قوانین پر عمل کرنے اور سائنسی طور پر جسم کی دیکھ بھال کرنے کی یاد دلاتا ہے۔

حوالہ جات:
1. "Huangdi Neijing" کے چار موسموں کی صحت کے تحفظ کا نظریہ
2. ژانگ ژونگجنگ کے "گولڈن چیمبر کا خلاصہ" سے علاج کے نسخے
3. چائنا اکیڈمی آف چائنیز میڈیکل سائنسز 2022 کی سرمائی صحت کی تحقیقی رپورٹ
4. Tongrentang، Dong'e Ejiao اور دیگر کمپنیوں کے پروڈکٹ مینوئل