کولڈ ڈیو ہیلتھ پرزرویشن گائیڈ: شمسی شرائط پر عمل کریں اور اپنے جسم اور دماغ کا خیال رکھیں

سرد اوس موسم خزاں میں پانچویں شمسی اصطلاح ہے، جو ٹھنڈے سے سرد موسم میں تبدیلی کی نشاندہی کرتی ہے۔اس وقت صحت کی دیکھ بھال پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔سردی کو روکیں اور نمی بخشیں، ین کی پرورش کریں اور یانگ کی حفاظت کریں۔, بنیادی نکات میں شامل ہیں: زیادہ غذائیں کھائیں جو ین کی پرورش کرتی ہیں اور پھیپھڑوں کو نمی بخشتی ہیں، جیسے ناشپاتی اور سفید فنگس؛اپنی روزمرہ کی زندگی میں گرم رکھنے پر توجہ دیں، خاص طور پر اپنے پیروں کی حفاظت؛ہلکی مشقوں کا انتخاب کریں، جیسے تائی چی؛ خزاں کے ڈپریشن سے بچنے کے لیے اپنے جذبات کو پرسکون رکھیں۔ مندرجہ ذیل چار پہلوؤں سے مخصوص تجاویز ہیں: خوراک، روزمرہ کی زندگی، ورزش اور جذبات۔

غذا: بنیادی طور پر پرورش ین اور خشکی کو نمی بخشتی ہے، جبکہ تلی کو بھی مضبوط کرتی ہے

سرد اوس کے موسم میں خشکی اور برائی موسم میں ہوتی ہے جو پھیپھڑوں کے ین کو آسانی سے نقصان پہنچا سکتی ہے۔زیادہ کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔سفید کھاناجیسے شکرقندی اور للی، جو سیال پیدا کر سکتے ہیں اور پھیپھڑوں کو نمی بخش سکتے ہیں۔کنگ خاندان کا "سوکسیجو ڈائیٹ مینوئل" ریکارڈ کرتا ہے: "ناشپاتی میٹھا اور ٹھنڈا ہوتا ہے اور پھیپھڑوں کو نمی بخشتا ہے، جو خزاں کی خشکی کے لیے موزوں ہے۔"اسی وقت، مناسب مقدار میں شاہ بلوط، کدو اور دیگر تلی کو مضبوط کرنے والے اجزاء کھائیں تاکہ تلی اور معدہ کی نقل و حمل اور تبدیلی کے افعال کو بہتر بنایا جا سکے۔تجویز کردہ علاج کی ترکیبیں جیسے Tremella اور Lotus Seed Soup، Honey Pomelo Tea وغیرہ، اور مسالہ دار باربی کیو سے پرہیز کریں۔کمزور آئین والے لوگ ضمیمہ کے طور پر تھوڑی مقدار میں مٹن لے سکتے ہیں، لیکن اسے مولی جیسے جمود کے اجزاء کے ساتھ جوڑنا ضروری ہے۔

روزمرہ کی زندگی: سردی سے گرم رکھنا کلید ہے۔

کہاوت "جب سفید ہو تو جسم بے نقاب نہیں ہوتا، اور جب سردی ہو تو پاؤں نہیں کھلتے" پاؤں کو گرم رکھنے پر زور دیتا ہے۔ سونے سے پہلے استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔اپنے پیروں کو 42℃ کے ارد گرد گرم پانی میں بھگو دیں۔(آپ mugwort یا ادرک شامل کر سکتے ہیں) خون کی گردش کو فروغ دینے کے لئے.چائنیز اکیڈمی آف چائنیز میڈیکل سائنسز کے گوانگ آن مین ہسپتال کے چیف فزیشن نے نشاندہی کی: "سردی اوس کے بعد وقت پر کپڑے ڈالنا ضروری ہے، دازوئی پوائنٹ (گردن) اور کمر اور پیٹ کی حفاظت پر خصوصی توجہ دی جائے۔"اندرونی نمی کو 50%-60% برقرار رکھیں، ہیومیڈیفائر کا استعمال کریں یا سانس کی تکلیف کو روکنے کے لیے پانی کا بیسن رکھیں۔

ورزش اور جذبات: دماغ کی پرورش کے لیے حرکت اور خاموشی کا امتزاج

کھیلوں کا انتخاب کرنا چاہیے۔بدوانجن، چلناپسینہ آنے اور یانگ کھانے سے بچنے کے لیے آرام دہ اشیاء کا انتظار کریں۔ بیجنگ یونیورسٹی آف چائنیز میڈیسن کے پروفیسر ژانگ ہوڈ نے مشورہ دیا: "سردی برائی کے حملے کو روکنے کے لیے صبح کی مشقیں طلوع آفتاب سے پہلے نہیں ہونی چاہئیں۔"جذبات کے لحاظ سے، آپ کرسنتھیمم تعریف اور خطاطی جیسی سرگرمیوں کے ذریعے "اداس خزاں" کے مزاج کو دور کر سکتے ہیں۔"Huangdi Neijing" خزاں کے ماحول کا جواب دینے کے لیے "دماغ کو پرسکون کرنے" پر زور دیتا ہے۔ 20 منٹ کی جھپکی توانائی بحال کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

سرد اوس صحت کے تحفظ کا خلاصہ

سرد اوس صحت کی دیکھ بھال کو گرفت میں لینے کی ضرورت ہے۔نم، گرم، سست، خاموشچار کرداروں کا اصول: جسم کو نمی بخشنے اور مضبوط کرنے کے لیے خوراک، گرم رکھنے اور بیرونی برائیوں سے بچنے کے لیے روزمرہ کی زندگی، سکون بخشنے کے لیے ورزش اور توانائی کو استعمال نہ کرنا، اور پرسکون مزاج اور شمسی اصطلاحات میں توازن رکھنا۔ خاص گروپوں جیسے ذیابیطس کے مریضوں کو اپنے شہد کی مقدار کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے، اور ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو اپنے پیروں کو بہت زیادہ درجہ حرارت میں نہیں بھگونا چاہیے۔ یہ باقاعدگی سے مینوفیکچررز کی طرف سے تیار صحت کی مصنوعات کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جیسےٹونگ رین تانگ کیولی کریم(بیجنگ ٹونگرینٹانگ)لی یونشانگ لوکاٹ اوس(Suzhou Lei Yun پر)، مخصوص استعمال طبی مشورہ پر مبنی ہونا ضروری ہے.

حوالہ جات:
1. "Huangdi Neijing" کے چار موسموں کی صحت کے تحفظ کا نظریہ
2. چین کے روایتی چائنیز میڈیسن پبلشنگ ہاؤس کی طرف سے "چوبیس شمسی شرائط اور صحت کے تحفظ کی مکمل کتاب"
3. بیجنگ یونیورسٹی آف چائنیز میڈیسن (2021) کے پروفیسر وانگ کیو کا خزاں صحت کا لیکچر
4. نیشنل ہیلتھ کمیشن کا "ہیلتھ ٹپس فار کولڈ ڈیو سولر ٹرمز" (2022 ایڈیشن)