Xiaoshu ہیلتھ گائیڈ: موسم کے مطابق ڈھالیں اور اپنے جسم اور دماغ کا خیال رکھیں

Xiaoshu موسم گرما میں پانچویں شمسی اصطلاح ہے، جو درجہ حرارت اور نمی میں مزید اضافہ کی نشاندہی کرتی ہے۔ صحت کی دیکھ بھال کی کلید ہے۔ہیٹ اسٹروک سے بچیں اور ٹھنڈا کریں، تلی کو مضبوط کریں اور نمی کو دور کریں، دل کی پرورش کریں اور دماغ کو پرسکون کریں.خوراک ہلکی ہو اور زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں۔ روزمرہ کی زندگی میں سورج کی نمائش سے بچیں اور دوپہر کے کھانے کے مناسب وقفے لیں؛ ورزش نرم ہونی چاہیے، جیسے پیدل چلنا یا بدوانجن؛ جذباتی طور پر پرسکون رہیں اور چڑچڑے پن سے بچیں۔اس کے علاوہ، غذائی تھراپی یا روایتی طریقے (جیسے موکسیبسٹن) جسم کے آئین کو منظم کرنے کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔

غذائی کنڈیشنگ: گرمی کو دور کرنا اور گرمی کو دور کرنا، تلی کو مضبوط کرنا اور نمی کو کم کرنا

ہلکی گرمی کے موسم میں زیادہ کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔مونگ کی پھلیاں، موسم سرما کا خربوزہ، کڑوا خربوزہ، کنول کی جڑگرمی کو صاف کرنے والی کھانوں کے لیے، سردیوں میں تربوز، جو، پسلیوں کا سوپ، اور مونگ کی پھلی اور للی دلیہ جیسی ترکیبیں تجویز کی جاتی ہیں۔ایک ہی وقت میں، براہ مہربانی نوٹ کریںکولڈ ڈرنکس کم کھائیں۔، تللی اور پیٹ کو پہنچنے والے نقصان سے بچنے کے لیے۔بیجنگ یونیورسٹی آف چائنیز میڈیسن کے پروفیسر وانگ کیو نے نشاندہی کی: "گرمیوں میں ٹھنڈک کا لالچ آسانی سے گیلے پن کے اندرونی پھنسنے کا باعث بن سکتا ہے، جس سے اسہال اور بھوک میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔"گیلے پن کو دور کرنے کے لیے آپ مناسب مقدار میں بلیک بیر کا سوپ یا تین بین مشروبات (سرخ پھلی، مونگ کی پھلی، کالی لوبیا) پی سکتے ہیں۔

روزمرہ کی زندگی میں ورزش: موسم گرما کی گرمی سے مناسب طریقے سے پرہیز کریں، اور متحرک رہیں

تجاویز10:00-16:00 سے بچیں۔گرم موسم میں باہر نکلتے وقت سورج کی ٹوپی پہنیں۔اندرونی ایئر کنڈیشنگ کا درجہ حرارت 26 ° C سے کم نہیں ہونا چاہئے، اور براہ راست اڑانے سے گریز کیا جانا چاہئے۔ چائنا اکیڈمی آف چائنیز میڈیکل سائنسز کے ماہر تعلیم ژانگ بولی نے مشورہ دیا: "گرمیوں میں 20-30 منٹ کا لنچ بریک تھکاوٹ کو دور کر سکتا ہے۔" ورزش صبح یا شام میں کی جانی چاہیے۔اس کی سفارش کی جاتی ہے۔تائی چی، بدوانجنہلکی ورزش کا انتظار کریں، اور ورزش کے بعد وقت پر ہلکا نمکین پانی ڈالیں۔کمزور جسمانی ساخت والے لوگ Renhe Pharmaceutical کی تیار کردہ دوا کا انتخاب کر سکتے ہیں۔Huoxiang Zhengqi پانیہیٹ اسٹروک سے بچاؤ۔

جذباتی نگہداشت: دماغ کو پرسکون اور دماغ کو پرسکون، افسردگی اور گرمی کو دور کریں۔

زیادہ درجہ حرارت آسانی سے چڑچڑاپن کا سبب بن سکتا ہے، جو ہو سکتا ہے۔نرم موسیقی سنیں، خطاطی کی مشق کریں، مراقبہ کریں۔دوسرے طریقوں سے ایڈجسٹ کریں۔گوانگژو یونیورسٹی آف ٹریڈیشنل چائنیز میڈیسن کے پروفیسر پین یی نے کہا: "موسم گرما دل سے مطابقت رکھتا ہے، اور آپ کے مزاج کو مستحکم رکھنے سے آپ کی کیوئ اور خون کے بہاؤ میں مدد ملتی ہے۔"نیند کو فروغ دینے کے لیے آپ اپنے پیروں کو رات کے وقت مگوورٹ کے ساتھ بھگو سکتے ہیں (تجویز کردہ ٹونگرینٹانگ مگوورٹ فٹ باتھ بیگ)۔ دیر تک جاگنے سے گریز کریں اور 23:00 بجے سے پہلے سو جانا یقینی بنائیں۔ اگر ضروری ہو تو لے لو۔سوانزاورین کیپسول(مینوفیکچرر: Yunnan Baiyao) نیند کے معیار کو بہتر بنائیں۔

جامع صحت کے مشورے اور احتیاطی تدابیر

Xiaoshu کے دوران صحت کی دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔خوراک، روزمرہ کی زندگی، ورزش، جذباتایک کثیر جہتی نقطہ نظر۔ لوگوں کے خصوصی گروہوں پر توجہ دینی چاہیے: ذیابیطس کے مریضوں کو زیادہ چینی والے پھل کھانے میں احتیاط کرنی چاہیے۔ ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ مریضوں کو اچانک سردی یا گرمی کی حوصلہ افزائی سے بچنا چاہئے. تجویز کردہ غذائی علاج:

نام	مواد	افادیت
کمل کے پتوں کا دلیہ	1 تازہ کمل کی پتی، 100 گرام جاپونیکا چاول	گرمی کو دور کریں اور گرمی کی گرمی کو دور کریں۔
پوریا اور شکرقندی کا سوپ	پوریا کوکوس 15 گرام، شکرقندی 30 گرام	تلی کو مضبوط کریں اور گیلے پن کو دور کریں۔

جسمانی کنڈیشنگ کے لیے باقاعدہ چینی طب کے ماہر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے اور خود ہی صحت کی دیکھ بھال کی مصنوعات کے غلط استعمال سے گریز کریں۔

اقتباس کے ذرائع:
1. "Huangdi Neijing" کے چار موسموں کی صحت کے تحفظ کا نظریہ
2. بیجنگ یونیورسٹی آف چائنیز میڈیسن کے پروفیسر وانگ کیو کا سمر ہیلتھ لیکچر (2022)
چائنا اکیڈمی آف چائنیز میڈیکل سائنسز کی طرف سے "چوبیس سولر ٹرمز ہیلتھ پرزرویشن مینول"
4. مصنوعات کی معلومات: Renhe فارماسیوٹیکل Huoxiang Zhengqi پانی، Tong Ren Tang Mugwort Foot Bath Bag، Yunnan Baiyao Suanzaoren کیپسول