سردیوں میں سوتے وقت جن چیزوں کا خیال رکھنا چاہیے: گرمی، نمی، معمول اور صحت

سردیوں میں سوتے وقت، آپ کو گرمی، ہوا میں نمی، کام اور آرام کے انداز اور صحت مند عادات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ سب سے پہلے، بستر کو گرم لیکن سانس لینے کے قابل رکھیں تاکہ سردی یا زیادہ گرمی سے بچ سکیں۔دوسرا، سانس کی تکلیف کو روکنے کے لیے خشک ماحول کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے ہیومیڈیفائر کا استعمال کریں یا پانی کا بیسن رکھیں؛ اس کے علاوہ، سردیوں میں، دن چھوٹے اور راتیں لمبی ہوتی ہیں، اس لیے یہ تجویز کی جاتی ہے کہ جلدی سونے اور قدرتی تال پر عمل کرنے کے لیے دیر سے اٹھیں، اور سونے سے پہلے ضرورت سے زیادہ جوش و خروش سے گریز کریں۔آخر میں، ہلکی خوراک، اعتدال پسند ورزش پر توجہ دیں، اور نیند کے معیار کو بہتر بنائیں۔درج ذیل مخصوص تفصیلات ہیں۔

گرمی اور بستر کا انتخاب

موسم سرما کی نیند کا بنیادی حصہ ہے۔گرمی اور سانس لینے میں توازن رکھیں. لحاف اتنا موٹا نہیں ہونا چاہئے کہ سانس لینے میں رکاوٹ نہ ہو۔ ہلکے اور گرم مواد جیسے نیچے لحاف یا اونی لحاف کی سفارش کی جاتی ہے۔جامد بجلی سے بچنے کے لیے پاجامے کے لیے خالص سوتی یا نمی پھیلانے والے کپڑے کا انتخاب کریں۔جن لوگوں کے ہاتھ پاؤں ٹھنڈے ہیں وہ ڈھیلے موزے پہن سکتے ہیں لیکن انہیں پیروں میں خون کی گردش پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔توشک اعتدال پسند سختی کا ہے۔بہت زیادہ سختی آسانی سے گرمی کے نقصان کا باعث بنے گی، جب کہ بہت زیادہ نرم ریڑھ کی ہڈی کی صحت کو متاثر کرے گا۔جنوب میں مرطوب اور سرد علاقوں میں الیکٹرک کمبل پر غور کیا جا سکتا ہے، لیکن انہیں سونے سے پہلے پہلے سے گرم اور بند کرنے کی ضرورت ہے تاکہ رات بھر ان کے استعمال سے پیدا ہونے والے حفاظتی خطرات سے بچا جا سکے۔

نمی کا ضابطہ اور ہوا کی گردش

شمال میں گرم یا ایئر کنڈیشنڈ کمرے خشکی کا شکار ہیں، اور نمی 40٪ سے کم ہونے کی وجہ سے گلے میں خارش اور پھٹی ہوئی جلد ہوسکتی ہے۔استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔humidifier(جیسے Midea، Gree اور دیگر برانڈز)، یا پانی کے بیسن کو ہیٹر کے ساتھ رکھیں تاکہ قدرتی طور پر بخارات بن سکیں۔ ایک ہی وقت میں، کاربن ڈائی آکسائیڈ کے جمع ہونے کو کم کرنے کے لیے ہر روز 10-15 منٹ کے لیے وینٹیلیشن کے لیے کھڑکیاں کھولیں۔ اگر ہیومیڈیفائر کو صحیح طریقے سے صاف نہیں کیا گیا ہے، تو آپ گیلے تولیے کو نمی کے لیے لٹکانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔الرجی والے لوگوں کو دھول کے ذرات کو افزائش سے بچنے اور ان کی نیند کو متاثر کرنے سے بچنے کے لیے ایئر کنڈیشنگ فلٹر کو باقاعدگی سے صاف کرنے کی ضرورت ہے۔

روزمرہ کے معمولات اور سونے کے وقت کی عادات کو ایڈجسٹ کرنا

موسم سرما میں سورج کی روشنی میں کمی حیاتیاتی گھڑی کو آسانی سے متاثر کر سکتی ہے، اس لیے ہمیں اپنی پوری کوشش کرنی چاہیے۔جلدی سو جائیں اور دیر سے اٹھیں۔، لیکن روایتی چینی طب میں "موسم سرما کے ذخیرہ" کے تصور کی تعمیل کرنے کے لئے 7:30 سے بعد میں نہ اٹھیں۔ سونے سے 1 گھنٹہ پہلے الیکٹرانک آلات استعمال کرنے سے گریز کریں، کیونکہ نیلی روشنی میلاٹونن کے اخراج کو روکتی ہے۔اس کے بجائے نرم موسیقی پڑھ کر یا سن کر آرام کریں۔رات کا کھانا ہلکا ہونا چاہیے اور زیادہ چکنائی اور مسالہ دار کھانا کم کھانا چاہیے۔آپ کو سونے میں مدد کے لیے گرم دودھ یا باجرے کا دلیہ تجویز کیا جاتا ہے۔ اعتدال پسند ورزش جیسے یوگا یا فٹباتھ (پانی کا درجہ حرارت 40 ℃ کے ارد گرد) خون کی گردش کو فروغ دے سکتا ہے، لیکن سونے سے 3 گھنٹے پہلے سخت ورزش سے گریز کریں۔

جامع تجاویز اور احتیاطی تدابیر

سردیوں میں اعلیٰ معیار کی نیند کے لیے کثیر جہتی ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے: مناسب طریقے سے گرم رکھنا، نمی کو 50%-60% پر برقرار رکھنا، فطرت کے کام اور آرام کے مطابق ڈھالنا، اور اسے صحت مند غذا کے ساتھ ملانا۔ بوڑھوں اور کمزوروں کو گرنے سے بچنے پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے اور رات کو اٹھتے وقت نائٹ لائٹ کا استعمال کریں۔ اگر آپ کو طویل مدتی بے خوابی ہے تو آپ ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں اور سکون آور ادویات احتیاط کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں۔ کچھ نیند امدادی مصنوعات جیسے"ڈاکٹر سلیپ" لیٹیکس تکیہ(جیانگ مینگشین ہوم فرنشننگ پروڈکشن)"MUJI" اروما تھراپی مشینآپ نیند کی مدد کے لیے ماحول کو بہتر بنا سکتے ہیں، لیکن آپ کو عقلی طور پر انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔

اقتباس کے ذرائع:
1. روایتی چینی طب کے نظریہ میں "موسم سرما کے ذخیرہ" کا اصول (جس کا ذکر "Huangdi Neijing" میں کیا گیا ہے)
2. نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن (NSF) موسم سرما میں نیند کے ماحول کی سفارش کرتی ہے۔
3. پروڈکٹ ڈیٹا کے ذرائع: ہر برانڈ کی سرکاری ویب سائٹس اور JD.com اور Tmall فلیگ شپ اسٹورز