موسم سرما میں صحت کی دیکھ بھال کے لیے اہم نکات کا جائزہ

موسم سرما میں صحت کی دیکھ بھال پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔سردی سے گرم رہیں، صحت مند غذا برقرار رکھیں، کام اور آرام کا شیڈول برقرار رکھیں، اور اعتدال سے ورزش کریں۔چار کور کھلتے ہیں۔ سرد برائی آسانی سے یانگ توانائی کو نقصان پہنچا سکتی ہے، لہذا گرم رکھنا کلید ہے، خاص طور پر سر، کمر اور پاؤں؛ غذا گرم اور پرورش بخش ہونی چاہیے، اور زیادہ گردے کو نقصان پہنچانے والی غذائیں کھائیں جیسے کہ کالی پھلیاں اور مٹن کچی اور ٹھنڈی کھانوں سے بچنے کے لیے؛جلدی سونا اور دیر سے اٹھنا فطرت کے قوانین کے مطابق ہے، اور ورزش کے لیے ہلکی ورزشیں جیسے تائی چی کا انتخاب کریں۔ایک ہی وقت میں، زیادہ مشقت سے بچنے کے لیے جذباتی ضابطے پر توجہ دیں۔ آئیے تفصیلات سے شروع کرتے ہیں اور تفصیل سے بتاتے ہیں کہ سردیوں میں صحت کو کیسے برقرار رکھا جائے۔

1. سردی سے بچیں اور گرم رکھیں: یانگ کیو کی حفاظت کریں اور سردی کی برائی سے بچیں۔

سردیوں میں سرد موسم اہم حکم ہے،سر، پیچھے، پاؤںسردی کے لیے سب سے زیادہ حساس۔باہر جاتے وقت ٹوپی، اسکارف اور ٹرٹل نیک لباس پہننے کی سفارش کی جاتی ہے۔سونے سے پہلے اپنے پیروں کو گرم پانی میں 40 ° C کے ارد گرد 15 منٹ تک بھگو دیں۔ mugwort یا ادرک شامل کرنے سے بہتر اثر پڑے گا۔گھر میں براہ راست ٹھنڈی ہوا چلنے سے بچیں، اور ایئر کنڈیشنر کا درجہ حرارت 18-22 ° C پر کنٹرول کیا جانا چاہیے۔روایتی چینی طب کا خیال ہے کہ "سردی پیروں سے شروع ہوتی ہے"، اس لیے آپ اکثر یونگ کوان پوائنٹ (پاؤں کے تلوے کے سامنے کا 1/3 ڈپریشن) خون کی گردش کو فروغ دینے کے لیے مساج کر سکتے ہیں۔ بوڑھوں اور کمزوروں کو اپنے جوڑوں کو گرم رکھنے پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے، اور جب ضروری ہو تو گھٹنے کے پیڈ اور بیبی وارمرز جیسے معاون آلات کا استعمال کریں۔

2. غذا اور پرورش: گرم لیکن خشک نہیں، ٹانک لیکن چکنائی نہیں۔

سردیوں میں زیادہ کھائیں۔گرم کھاناجیسے سرخ کھجوریں، لونگن، شکرقندی، اینجلیکا، ادرک اور مٹن سوپ (ایک کلاسک دواؤں کی خوراک جو "گولڈن چیمبر کا خلاصہ" میں درج ہے) خون کی پرورش اور سردی کو دور کرنے کے لیے تجویز کی جاتی ہے۔تلی اور معدے کو نقصان پہنچانے سے بچنے کے لیے تربوز اور مونگ جیسی ٹھنڈی غذائیں کم کھائیں۔ جن لوگوں میں ین کی کمی ہے وہ خشکی کو نمی بخشنے کے لیے Tremella فنگس اور للی کا استعمال کر سکتے ہیں۔ ہر روز 1.5 لیٹر سے کم پانی نہ پائیں۔ معدے کو گرم کرنے کے لیے خمیر شدہ چائے جیسے کالی چائے اور Pu'er تجویز کی جاتی ہے۔نوٹ: جن لوگوں کے خون میں لپڈز زیادہ ہوتے ہیں انہیں اپنے مٹن کی مقدار کو کنٹرول کرنا چاہیے، اور ذیابیطس کے مریضوں کو لونگن اور دیگر ٹانک کے بارے میں محتاط رہنا چاہیے جن میں شوگر کی مقدار زیادہ ہو۔

3. روزانہ ورزش: فطرت کے مطابق، حرکت اور خاموشی کو یکجا کریں۔

روٹین پر عمل کرنا چاہیے۔"جلدی سو جائیں اور دیر سے اٹھیں، آپ کو دن کی روشنی کا انتظار کرنا چاہیے۔"("Huangdi Neijing" کا اصول)، 7-8 گھنٹے کی نیند کو یقینی بنائیں۔ صبح کی ورزش زیادہ جلدی نہیں کرنی چاہیے۔طلوع آفتاب کے بعد ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے اور پسینہ آنے سے بچنے کے لیے کم شدت والی ورزشیں جیسے بدوانجن اور جاگنگ کا انتخاب کریں۔کیوئ اور خون کی گردش کو فروغ دینے کے لیے آپ سادہ حرکات کر سکتے ہیں جیسے کہ سروں پر کھڑے ہونا اور گھر کے اندر بیٹھنا۔سردیوں میں، جب ناکافی دھوپ ہوتی ہے، وٹامن ڈی کی تکمیل کے لیے دن میں 20-30 منٹ تک دھوپ میں نہانے کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن UV تحفظ پر توجہ دیں (آپ SPF15 سن اسکرین لگا سکتے ہیں)۔

خلاصہ اور خصوصی نکات

موسم سرما کی صحت کی ضروریاتفرد سے فرد میں فرق ہوتا ہے۔: یانگ کی کمی والے افراد کو گرمی اور ٹانک پر توجہ دینی چاہیے، جب کہ گیلے گرمی والے افراد کو ضرورت سے زیادہ ٹانک سے پرہیز کرنا چاہیے۔ پلان کو جسمانی فٹنس ٹیسٹنگ کے ساتھ مل کر اپنی مرضی کے مطابق بنانے کی سفارش کی جاتی ہے (جیسا کہ بیجنگ یونیورسٹی آف چائنیز میڈیسن کے پروفیسر وانگ کیو کی طرف سے "نو جسمانی شناخت کے طریقے")۔ عام غلط فہمیوں میں شامل ہیں: الیکٹرک کمبل پر زیادہ انحصار ضرورت سے زیادہ گرمی کا باعث بنتا ہے، مرہم کا اندھا استعمال اندرونی گرمی کا سبب بنتا ہے، وغیرہ۔ لوگوں کے خاص گروپ، جیسے قلبی اور دماغی امراض کے مریضوں کو ڈاکٹروں کی رہنمائی میں اپنی صحت کی حکمت عملی کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ یاد رکھیں: اچھی صحت کو برقرار رکھنا ایک طویل مدتی عادت ہے۔ صرف سردیوں میں ٹھوس بنیاد رکھ کر ہی آپ موسم بہار اور گرمیوں میں اپنی صحت کے لیے طاقت پیدا کر سکتے ہیں۔

اقتباس کے ذرائع:

1. کلاسیکی دستاویزات: "پیلا شہنشاہ کا اندرونی کلاسک" اور "گولڈن چیمبر کا خلاصہ" از ژانگ ژونگجنگ
2. جدید تحقیق: بیجنگ یونیورسٹی آف چائنیز میڈیسن کے پروفیسر وانگ کیو کی طرف سے "روایتی چینی طب کی فزیک"
3. مصنوعات کی مثالیں: ٹونگرینٹانگ (ڈانگگوئی کے ٹکڑے)، ڈونگے گدھے کو چھپانے والے جیلیٹن (گدھے کو چھپانے والا جلیٹن کیک)
4. ڈیٹا کا حوالہ: چینی نیوٹریشن سوسائٹی کی "چینی باشندوں کے لیے غذائی رہنما خطوط (2022)" سے موسم سرما کی غذائی سفارشات