موسم خزاں میں نزلہ زکام سے کیسے بچا جائے؟

موسم خزاں میں درجہ حرارت بہت بدل جاتا ہے، یہ وہ موسم ہے جب سردی زیادہ ہوتی ہے۔نزلہ زکام سے بچاؤ کے لیے قوت مدافعت کو مضبوط کرنا، ذاتی حفظان صحت پر توجہ دینا، مناسب غذا کھانا اور زندگی کی عادات کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے۔یہ مضمون توجہ مرکوز کرے گاگرمی اور سردی سے تحفظ، متوازن غذائیت، اعتدال پسند ورزش، صحت کا تحفظموسم خزاں کی نزلہ زکام کے خلاف سائنسی طور پر آپ کی مدد کے لیے چار بنیادی اقدامات کیے گئے ہیں۔

1. گرم رکھنا اور سردی سے بچنا کلید ہے۔

موسم خزاں میں، صبح اور شام کے درمیان درجہ حرارت کا فرق بڑا ہوتا ہے، اس لیے خاص طور پر وقت پر لباس کو شامل کرنا یا ہٹانا ضروری ہے۔ پر خصوصی توجہ دیں۔گردن، کمر اور پاؤںگرم رکھنے کے لیے ان حصوں میں سردی آسانی سے سانس کی تکلیف کا باعث بن سکتی ہے۔کسی بھی وقت آسانی سے ایڈجسٹمنٹ کے لیے "پیاز سٹائل ڈریسنگ کا طریقہ" اپنانے کی سفارش کی جاتی ہے۔بوڑھے اور بچے براہ راست ہوا سے بچنے کے لیے سکارف یا واسکٹ پہن سکتے ہیں۔اگر آپ بارش میں پھنس جاتے ہیں اور سردی لگ جاتی ہے تو آپ سردی کو دور کرنے کے لیے ادرک کی چائے پی سکتے ہیں، لیکن غصے سے بچنے کے لیے اس کی زیادتی نہیں کرنی چاہیے۔

2. متوازن غذائیت مزاحمت کو بڑھاتی ہے۔

سے بھرپور غذائیں زیادہ کھائیں۔وٹامن سی (کھٹی)، وٹامن ڈی (گہرے سمندر کی مچھلی)، زنک (گری دار میوے)کھانا، جیسے کیوی، سالمن، وغیرہ۔روایتی چینی ادویات موسم خزاں میں سفید فنگس اور للی جیسے موئسچرائزنگ اجزاء کے معتدل استعمال کی سفارش کرتی ہیں۔ضرورت سے زیادہ سپلیمنٹ سے بچنے کے لیے محتاط رہیں اور روزانہ کی بنیاد پر ہلکے مشروبات جیسے لو ہان گو چائے پییں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 300 گرام تازہ پھل کھانے سے نزلہ زکام کا خطرہ 12 فیصد کم ہوسکتا ہے (ڈیٹا سورس: "چائنیز جرنل آف ایپیڈیمولوجی")۔

3. اعتدال پسند ورزش اور باقاعدہ کام اور آرام

ہفتے میں تین بار 30 منٹ کی ایروبک ورزش (جیسے تیز چلنا، تائی چی) قوت مدافعت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔جب شبنم خشک ہو جائے تو صبح سویرے ورزش کرنے سے گریز کریں۔ صبح 9-10 بجے یا شام 4-5 بجے کے درمیان انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ایک ہی وقت میں، 7-8 گھنٹے کی نیند کو یقینی بنائیں. دیر تک جاگنے سے مدافعتی گلوبلین کی سطح کم ہو جائے گی۔چائنیز سینٹر فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریونشن تجویز کرتا ہے کہ دوپہر کے کھانے کے وقفے کو موسم خزاں میں مناسب طریقے سے بڑھایا جا سکتا ہے، لیکن یہ 30 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔

4. صحت کے تحفظ کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا

بار بار ہاتھ دھونا (خاص طور پر عوامی اشیاء سے رابطے کے بعد)، وینٹیلیشن کے لیے کھڑکیوں کو باقاعدگی سے کھولنا (دن میں دو بار، ہر بار 30 منٹ)، اور ماسک پہننا (ہجوم والی جگہوں پر) تحفظ کا موثر ذریعہ ہیں۔گھر والے سفید سرکہ یا 75% الکوحل استعمال کر سکتے ہیں تاکہ زیادہ چھونے والے علاقوں جیسے دروازے کے ہینڈلز کو جراثیم سے پاک کیا جا سکے۔اگر چھینک جیسی علامات ظاہر ہوتی ہیں تو، ڈسپوزایبل ٹشوز استعمال کرنے اور انہیں فوری طور پر ٹھکانے لگانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

خلاصہ اور خصوصی نکات

خزاں کی نزلہ زکام سے بچاؤکثیر جہتی نقطہ نظر: باہر سے گرم اور صاف رکھیں، اور خوراک اور ورزش کے ذریعے اپنے جسم کو اندر سے مضبوط کریں۔ خصوصی گروپ (دائمی امراض کے مریض، حاملہ خواتین) ڈاکٹر کی رہنمائی میں وٹامنز کی تکمیل کر سکتے ہیں۔ واضح رہے کہ کمرشل طور پر دستیاب سردی سے بچاؤ کی مصنوعات جیسا کہ وٹامن ایفرویسینٹ گولیاں (جیسے لڈوشین)، اسٹیٹس روٹ وغیرہ کو ہدایات کے مطابق استعمال کرنا چاہیے۔ ضرورت سے زیادہ استعمال نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ اگر علامات بدستور خراب ہوتی رہیں، تو آپ کو لوک علاج پر انحصار کرنے کے بجائے فوری طور پر طبی علاج حاصل کرنا چاہیے۔

اقتباس کے ذرائع:
1. چائنیز سینٹر فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریونشن کا "خزاں میں سانس کی بیماریوں کی روک تھام کے لیے رہنما اصول" 2022 ایڈیشن
2. ماہر تعلیم ژونگ نانشن کی ٹیم کے ذریعہ "ماحولیاتی درجہ حرارت کی تبدیلیوں اور سانس کی بیماریوں کے درمیان ایسوسی ایشن پر تحقیق"
3. "چائنیز جرنل آف پریوینٹیو میڈیسن" 2021 وٹامن سپلیمنٹیشن پر کلینیکل ڈیٹا
4. عام احتیاطی مصنوعات: لڈوشین (بائر)، اسٹیس گرینولس (بائیونشن) وغیرہ۔