موسم گرما کے لیے موزوں تجویز کردہ مشقیں: توازن کی شدت اور ٹھنڈک

گرمیوں میں درجہ حرارت زیادہ ہوتا ہے اس لیے ورزش کا خیال رکھنا چاہیے۔گرمی کی کھپت اور ہائیڈریشناور اعتدال پسند شدت.کے لیے تجویز کردہپانی کے کھیل، صبح اور شام بیرونی سرگرمیاںبنیادی طور پر، جیسے تیراکی، پیڈل بورڈنگ، بیڈمنٹن، وغیرہ؛گھر کے اندر آپ یوگا یا ایروبکس کا انتخاب کرسکتے ہیں۔سورج کی حفاظت پر توجہ دیں، الیکٹرولائٹس کو بھریں، اور ہیٹ اسٹروک سے بچیں۔مندرجہ ذیل کو تفصیل سے چار زمروں میں تقسیم کیا جائے گا اور عملی تجاویز فراہم کی جائیں گی۔

پانی کے کھیل: ٹھنڈا اور مشترکہ ورزش

گرمیوں میں تیراکی پہلی پسند ہے۔ یہ پورے جسم کے پٹھوں کو ورزش کر سکتا ہے اور گرمی کو تیزی سے ختم کر سکتا ہے۔اس کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔صبح اور شام کے اوقاتیا انڈور سوئمنگ پول۔ ابھرتے ہوئے کھیل جیسے پیڈل بورڈنگ اور ڈائیونگ بھی موسم گرما کے لیے موزوں ہیں، لیکن آپ کو پانی کی حفاظت پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ریسرچ شوز (ماخذ:امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن)، پانی کے کھیلوں کی توانائی کی کھپت زمینی کھیلوں سے تقریباً 1.5 گنا زیادہ ہے۔مثال کے طور پر، فری اسٹائل تیراکی میں فی گھنٹہ 400-600 کیلوریز خرچ ہوتی ہیں۔ برانڈز جیسےسپیڈوسوئمنگ سوٹڈیکاتھلونسنورکلنگ کا سامان ایک مقبول انتخاب ہے۔

کم شدت والی بیرونی سرگرمیاں: گرم موسم کے ادوار سے بچیں۔

صبح یا شامجاگنگ، سائیکلنگمحفوظ ہونے کے لیے، سایہ دار راستوں کا انتخاب کرنے اور سانس لینے کے قابل کپڑے پہننے کی سفارش کی جاتی ہے (جیسےNike Dri-FITسیریز)۔بیڈمنٹن اور فریسبی جیسے ٹیم کھیل بہت دلچسپ ہیں، لیکن آپ کو پینے کا پانی تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کا مشورہ ہے کہ موسم گرما میں ورزش کا دورانیہ محدود ہونا چاہیے۔30-45 منٹ/وقت، دل کی شرح زیادہ سے زیادہ قیمت کے 60%-70% پر برقرار رکھی جاتی ہے (ڈیٹا کے لیے نیچے دی گئی جدول دیکھیں)۔

اندرونی ورزش: واتانکولیت کمروں میں اختیارات

گرم دنوں میں، آپ گھر کے اندر منتقل کر سکتے ہیں، جیسےیوگا، پیلیٹسیہ لچک کو بہتر بنا سکتا ہے اور خواتین کے لیے موزوں ہے۔فٹنس رِنگز، رسیاں چھوڑنا اور دیگر ٹول پر مبنی مشقیں گھریلو استعمال کے لیے آسان ہیں۔ معروف برانڈزلولیمونیوگا چٹائی،رکھوسمارٹ سکپنگ رسی ایک مشہور پروڈکٹ ہے۔ہارورڈ میڈیکل اسکول ریاستوں کی تحقیق (ماخذ:ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ)، گرمیوں میں انڈور ورزش ہیٹ اسٹروک کے خطرے کو کم کر سکتی ہے، لیکن وینٹیلیشن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔

جامع مشورہ: حفاظت اور تفریح پر یکساں توجہ دیں۔

موسم گرما کے کھیلوں کو منصوبوں کی لچکدار ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ہر 15 منٹ میں پانی بھریں۔سورج سے حفاظتی لباس پہنیں (جیسےUV100برانڈ)۔اپنے ذاتی جسم کی بنیاد پر اشیاء کا انتخاب کریں۔مثال کے طور پر، تیراکی ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو جوڑوں کی تکلیف میں ہیں، اور سائیکل چلانے سے دل اور پھیپھڑوں کو تقویت ملتی ہے۔اولمپک چیمپئنز کے حوالے سےسن یانگرائے: "موسم گرما کی تربیت میں الیکٹرولائٹ بیلنس پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے، جس کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے۔Pocari پسینہکھیلوں کے مشروبات کا انتظار کریں۔ "آخری یاد دہانی: پانی کی کمی کو روکنے کے لیے دوپہر کے وقت زیادہ شدت والی ورزش سے گریز کریں۔

اقتباس کے ذرائع:
1. امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن (ACSM) "پانی کی ورزش کے لیے توانائی کے اخراجات کے رہنما خطوط"
2. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کی "سمر اسپورٹس ہیلتھ کی سفارشات"
3. ہارورڈ میڈیکل سکول "گرم ماحول میں ورزش کے خطرات پر مطالعہ"
4. برانڈ پروڈکٹس: سپیڈو سوئمنگ سوٹ، ڈیکاتھلون سنورکلنگ کا سامان، لولیمون یوگا چٹائی، کیپ سمارٹ سکیپنگ رسی، پوکاری سویٹ