گرمیوں میں دل کی پرورش کے لیے ایک گائیڈ: خوراک سے لے کر روزمرہ کی زندگی تک جامع نگہداشت

گرمیوں میں زیادہ درجہ حرارت دل کو آسانی سے کھا سکتا ہے، اس لیے دل کی پرورش کے لیے خوراک، کام اور آرام اور جذبات جیسے بہت سے پہلوؤں پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔روایتی چینی طب کا خیال ہے کہ "دل Xia Qi کے ساتھ جڑا ہوا ہے"، لہذا ہمیں اس وقت اس پر توجہ دینی چاہیے۔دل کی آگ صاف کریں، کیوئ اور خون کو بھریں، کام اور آرام کو منظم کریں۔.خوراک بنیادی طور پر ہلکی ہونی چاہیے اور زیادہ سرخ غذائیں کھائیں (جیسے سرخ کھجوریں اور سرخ پھلیاں)؛ سخت ورزش سے گریز کریں اور صبح یا شام کو ورزش کرنے کا انتخاب کریں۔ اپنے موڈ کو مستحکم رکھیں اور چڑچڑے پن سے بچیں۔اس کے علاوہ، یانگ کو بھرنے کے لیے جھپکی لینا اور ایکیوپوائنٹ مساج (جیسے نیگوان پوائنٹ) بھی گرمیوں میں دل کی پرورش کے موثر طریقے ہیں۔

دماغ کی پرورش کے لیے غذا: صفائی اور ٹانک کا مجموعہ، اور قدرتی اجزاء کا ہنر مند استعمال

موسم گرما میں دل کی پرورش کرنے والی خوراک"کم نمک، کم تیل، زیادہ نمی"اصول دل کی آگ کو صاف کرنے کے لیے کڑوی غذائیں جیسے کڑوے خربوزے اور لوٹس سیڈ کور کھانے کی سفارش کی جاتی ہے، اور دل کے خون کو بھرنے کے لیے سرخ پھلیاں اور ولفبیری جیسی سرخ غذائیں کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔روایتی چینی طب کے کلاسک "کمپینڈیم آف میٹیریا میڈیکا" میں ذکر کیا گیا ہے کہ کمل کے بیج "پرامن اور پرسکون" ہیں اور دلیہ پکانے یا چائے بنانے کے لیے موزوں ہیں۔گھر میں بنایا جا سکتا ہے۔لوٹس لیف شہفنی چائے(3 گرام کنول کے پتے، شہفنی کے 5 ٹکڑے) ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور دل کی آگ کو کم کرتا ہے۔دل کو نقصان پہنچانے سے بچنے کے لیے ضرورت سے زیادہ کولڈ ڈرنکس سے پرہیز کریں۔ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ گرمیوں میں قلبی اور دماغی امراض کے واقعات دوسرے موسموں کے مقابلے میں 15%-20% زیادہ ہوتے ہیں، اور مناسب خوراک ایک اہم حفاظتی اقدام ہے۔

روزانہ کنڈیشنگ: فطرت کی پیروی کریں، جھپکی اور سورج کی حفاظت پر توجہ دیں۔

موسم گرما کے لیے موزوں ہے۔"دیر سے سونا اور جلدی اٹھنا"(23:00 کے بعد نہ سوئیں)۔اعتدال پسند ورزش، جیسے تائی چی یا چہل قدمی کرنے کے لیے صبح سویرے یانگ توانائی سے فائدہ اٹھائیں۔ 11 بجے سے 13 بجے تک دل میریڈیئن کے لئے چوٹی کی مدت ہے.دل کیوئ کو بھرنے کے لیے 20-30 منٹ تک جھپکی لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ سورج کی نمائش سے بچنے کے لیے باہر نکلتے وقت سورج کی ٹوپی پہنیں۔چائنا اکیڈمی آف چائنیز میڈیکل سائنسز کے پروفیسر ژانگ بولی نے نشاندہی کی کہ سردی کی برائی کے حملے سے بچنے کے لیے گرمیوں میں ایئر کنڈیشنگ کا درجہ حرارت 26 ڈگری سینٹی گریڈ سے کم نہیں ہونا چاہیے۔ اکثر دبایا جا سکتا ہے۔نیگوان پوائنٹ(کلائی کی کریز سے 2 انچ اوپر) دھڑکن کو دور کرنے کے لیے، ہر روز 3-5 منٹ تک دبائیں

جذباتی انتظام: پرسکون رہیں، چڑچڑاپن کو روکیں، جسم اور دماغ کو متوازن رکھیں

زیادہ درجہ حرارت آسانی سے چڑچڑاپن کا باعث بن سکتا ہے، جسے چینی طب "گرمی سے متعلق اداسی" کہتی ہے۔قابل گزرمراقبہ، گہرا سانس لینایا اپنے موڈ کو مستحکم کرنے کے لیے آرام دہ موسیقی سنیں۔ بیجنگ یونیورسٹی آف چائنیز میڈیسن کے پروفیسر وانگ کیو آپ کے غصے کو نکالنے کے لیے "He Zi Jue" ("He" کو آواز دینے کے لیے آہستہ سے سانس چھوڑنے) کا مشورہ دیتے ہیں۔دماغی اخراجات کو کم کرنے کے لیے دیر تک اپنے فون کو دیر تک دیکھنے سے گریز کریں۔تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گرمیوں میں پرسکون ذہن رکھنے سے دل کے بوجھ کو 10%-15% تک کم کیا جا سکتا ہے۔ ہرے پودے (جیسے پودینہ اور چمیلی) گھر کے اندر رکھنا بھی آپ کے موڈ کو پرسکون کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

خلاصہ: سائنسی طور پر دماغ کی پرورش کرنا اور گرمیوں کو سکون سے گزارنا

موسم گرما کی غذائی ضروریاتایک صحت مند غذا، باقاعدہ کام اور آرام، اور پرامن مزاجتین جہتی نقطہ نظر۔ ہلکی ورزش اور ایکیوپوائنٹ صحت کی دیکھ بھال کے ساتھ مل کر دواؤں اور کھانے کے اجزاء (جیسے لانگان اور جوجوب دانا) کا مناسب استعمال دل کے کام کو مؤثر طریقے سے بڑھا سکتا ہے۔ اگر سینے میں جکڑن اور دھڑکن جیسی علامات ظاہر ہوں تو فوری طور پر طبی امداد حاصل کریں۔ کچھ دل کی پرورش کرنے والی مصنوعات ٹونگرینٹانگ"دل کو سکون دینے والی گولیاں"(اجزاء: سالویہ ملٹیوریزہ، سکسنڈرا چنینسس)، گوانگیوآن"ڈنگ کون ڈین"(خواتین پر لاگو) اسے معالج کی رہنمائی میں استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن یہ صحت مند طرز زندگی کی جگہ نہیں لے سکتا۔

اقتباس کے ذرائع:

1. "Huangdi Neijing" کے چار موسموں کی صحت کے تحفظ کا نظریہ

2. چائنا اکیڈمی آف چائنیز میڈیکل سائنسز کے ماہر تعلیم ژانگ بولی کی طرف سے موسم گرما میں صحت سے متعلق مشورہ

3. بیجنگ یونیورسٹی آف چائنیز میڈیسن کے پروفیسر وانگ کیو کی جذبات کے ضابطے پر تحقیق

4. پروڈکٹ کی معلومات: ٹونگرینٹانگ اینشین بکسن گولیاں (Z11020452)، Guangyu Yuanding Kundan (Z14021943)