موسم گرما کی صحت کی دیکھ بھال کی خصوصیات اور بنیادی نکات

موسم گرما کی صحت کی دیکھ بھال"گرمی صاف کریں، گرمی کی گرمی کو دور کریں، دل کی پرورش کریں اور یانگ کی حفاظت کریں"بنیادی طور پر، یہ فطرت میں مضبوط یانگ توانائی کی خصوصیات کے مطابق ہے، خوراک، کام اور آرام، اور جذبات کو منظم کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔اہم مواد میں شامل ہیں:ہلکی غذا کھائیں اور وافر مقدار میں پانی پائیں۔چکنائی اور مسالیدار کھانے سے بچیں؛دیر سے سونے اور جلدی اٹھنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔, معتدل دوپہر کے کھانے کے وقفے؛نرم انداز میں ورزش کریں اور چلچلاتی دھوپ سے بچیں۔، جیسے صبح یا شام میں ورزش کرنا؛جذبات کو پرسکون رہنے کی ضرورت ہے۔ضرورت سے زیادہ غصے سے بچنے کے لیے۔اس کے علاوہ، آپ کو ہیٹ اسٹروک سے بچاؤ اور ٹھنڈک پر توجہ دینے کی ضرورت ہے، گرمی کو صاف کرنے والی غذائیں جیسے مونگ کی پھلیاں اور کڑوا خربوزہ مناسب طریقے سے کھائیں، اور سردی اور یانگ کیو کو نقصان پہنچانے کے لیے ضرورت سے زیادہ لالچ سے بچیں۔

غذا: بنیادی طور پر ہلکی، پہلے ہائیڈریٹنگ

گرمیوں میں درجہ حرارت زیادہ ہوتا ہے اور انسانی جسم پسینے کا شکار ہوتا ہے، اس لیے وقت پر پانی اور الیکٹرولائٹس کو بھرنا ضروری ہے۔ زیادہ پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔گرم پانی، ہلکا نمکین پانی یا مونگ کی دال کا سوپکولڈ ڈرنکس سے پرہیز کریں جو پیٹ میں جلن کرتے ہیں۔خوراک کے لحاظ سےپھل اور سبزیاں(جیسے تربوز، ککڑی، کڑوا خربوزہ) اہم جزو کے طور پر، کے ساتھجو، کنول کے بیجان اجزاء کا انتظار کریں جو تلی کو مضبوط کرتے ہیں اور گیلے پن کو دور کرتے ہیں۔اندرونی گرمی کو بڑھانے سے بچنے کے لیے کم مسالہ دار اور چکنائی والا کھانا کھائیں۔روایتی چینی طب کی کلاسک "Huangdi Neijing" میں ذکر کیا گیا ہے کہ "موسم گرما میں گیس گرم ہوتی ہے، اس لیے اسے ٹھیک کرنے کے لیے کڑوا کھانا کھانا بہتر ہے۔"تلخ کھانے جیسے کڑوے کرسنتھیمم اور لیٹش گرمی کو دور کر سکتے ہیں اور آگ کو کم کر سکتے ہیں۔عام مصنوعات جیسے وونگ لاؤ کیٹ ہربل چائے (گوانگزو فارماسیوٹیکل گروپ کے ذریعہ تیار کردہ) بھی گرمی کو دور کرنے میں مدد کے لئے جڑی بوٹیوں کے فارمولوں کا استعمال کرتی ہے۔

روزانہ کا معمول: فطرت کی پیروی کریں اور کھانے کا مناسب وقفہ لیں۔

گرمیوں میں دن لمبے اور راتیں چھوٹی ہوتی ہیں تو یہ مناسب ہو سکتا ہے۔دیر سے بستر پر جائیں اور جلدی اٹھیں۔لیکن نیند کے معیار کو یقینی بنایا جانا چاہیے۔ہارٹ سترا سیزن میں 11:00 سے 1:00 دوپہر تک ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ20-30 منٹ کا لنچ بریک لیں۔دل کی پرورش کے لیے۔سردی کی برائی کے حملے کو روکنے کے لیے ایئر کنڈیشنر کو اڑانے یا چٹائی پر دیر تک سونے سے گریز کریں۔معروف روایتی چینی طب صحت کے ماہر فین زینگلون نے نشاندہی کی کہ "گرمیوں میں یانگ کیوئ خارج ہوتی ہے، اور یہ جسم میں یانگ کیو کی حفاظت کے لیے ضروری ہے۔" ٹھنڈک کی ضرورت سے زیادہ لالچ آسانی سے "گرمیوں کی سردی" کا باعث بن سکتا ہے۔ ٹھنڈک اور صحت کو متوازن کرنے کے لیے آپ بانس کی فائبر میٹ (جیسے Taihu Snow Brand) یا اچھی سانس لینے کی صلاحیت کے ساتھ اسٹرا میٹ کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

کھیل اور جذبات: اعتدال پسند ورزش، مراقبہ اور ذہن سازی

موسم گرما کے کھیلوں کے لئے موزوں ہے۔کم شدت والے منصوبوں کا انتخاب کریں۔، جیسے تائی چی، پیدل چلنا یا تیراکی، دوپہر کے وقت زیادہ درجہ حرارت کی مدت سے بچیں۔ورزش کے بعد وقت پر پانی بھریں تاکہ پسینہ آنے، توانائی کے استعمال اور جسمانی رطوبتوں کو نقصان نہ پہنچے۔جذباتی انتظام کے لحاظ سے، چینی طب کا خیال ہے کہ "دل گرمیوں پر حکومت کرتا ہے" اور اسے برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ذہنی سکون، چڑچڑاپن اور چڑچڑاپن سے بچنے کے لئے۔ اسے مراقبہ، ہلکی موسیقی سننے وغیرہ کے ذریعے ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔ "آن ہیلتھ پریزرویشن" میں جی کانگ نے تجویز پیش کی کہ "گرمیوں میں اپنے دماغ کو منظم کرنے کے لیے آپ کو اپنے دماغ کو غصے سے پاک رکھنے کی ضرورت ہے۔"جدید نفسیاتی تحقیق نے بھی اس بات کی تصدیق کی ہے کہ جذباتی استحکام بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔کچھ برانڈز، جیسے لی ننگ، سانس لینے کے قابل اور جلدی خشک ہونے والے کھیلوں کے لباس کو لانچ کرتے ہیں جو پسینے کو نکالنے اور گرمی کو ختم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

خلاصہ: جامع کنڈیشنگ، توازن کلید ہے

موسم گرما کی صحت کی ضروریاتاندرونی اور بیرونی توازن کو مدنظر رکھنا: غذا پیٹ کو نقصان پہنچائے بغیر گرمی کو دور کرتی ہے، توانائی کے استعمال کے بغیر موافقت پذیر کام اور آرام، اعتدال پسند ورزش یانگ کو نقصان نہیں پہنچاتی، اور موڈ پرسکون ہوتا ہے لیکن ضرورت سے زیادہ نہیں۔ بات یہ ہے۔ہیٹ اسٹروک سے بچیں، دل کی پرورش کریں، تلی اور معدہ کی حفاظت کریں۔، انتہائی مشقوں سے گریز کریں (جیسے کولڈ ڈرنکس یا ایئر کنڈیشنگ پر زیادہ انحصار)۔ آپ "چینی باشندوں کے لیے غذائی رہنما خطوط" کے ذریعے تجویز کردہ گرمیوں کے کھانے کے مکس کا حوالہ دے سکتے ہیں، یا باقاعدہ مینوفیکچررز (Tongrentang Huoxiang Zhengqi Water) کے ذریعہ تیار کردہ صحت بخش غذا کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ سائنسی طریقوں سے جسم موسمی تبدیلیوں سے ہم آہنگ ہو سکتا ہے اور سخت گرمی کو صحت مند طریقے سے گزار سکتا ہے۔

اقتباس کے ذرائع:

1. "Huangdi Neijing" - روایتی چینی طب کا کلاسک نظریہ

2. فین زینگلون کی "صحت کے تحفظ پر روایتی چینی طب کی حکمت" - صحت کے تحفظ کے ماہرین کے خیالات

3. "چینی باشندوں کے لیے غذائی رہنما خطوط (2022)" - غذائیت کی سفارشات

4. GPHL (وانگلاؤجی)، ٹونگ رین تانگ، لی ننگ - متعلقہ مصنوعات بنانے والے