موسم گرما میں صحت کی ضروریات کا جائزہ

گرمیوں میں صحت کی دیکھ بھال پر توجہ دیں۔ہیٹ اسٹروک سے بچاؤ اور ٹھنڈک، خوراک کی ایڈجسٹمنٹ، باقاعدہ کام اور آرام، اعتدال پسند ورزش اور جذباتی انتظامپانچ کور۔زیادہ درجہ حرارت آسانی سے کیوئ کھا سکتا ہے اور جسمانی رطوبتوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ خوراک ہلکی اور ہضم کرنے میں آسان ہونی چاہیے، اور زیادہ پانی اور الیکٹرولائٹس شامل کی جائیں۔ کام اور آرام فطرت کے مطابق "دیر سے سونا اور جلدی اٹھنا" ہونا چاہیے، لیکن کافی نیند کو یقینی بنانا چاہیے۔ہیٹ اسٹروک سے بچنے کے لیے صبح یا شام کو ورزش کرنی چاہیے۔ جذباتی طور پر پرسکون رہیں اور چڑچڑے پن سے بچیں۔دوم، آپ کو سورج سے بچاؤ، مچھروں سے تحفظ اور معدے کی صحت پر توجہ دینے کی ضرورت ہے، اور کولڈ ڈرنکس یا ایئر کنڈیشننگ پر زیادہ انحصار کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔

ہیٹ اسٹروک کی روک تھام اور ٹھنڈک اور خوراک کی ایڈجسٹمنٹ

گرمیوں میں زیادہ درجہ حرارت آسانی سے ہیٹ اسٹروک کا سبب بن سکتا ہے، لہذا آپ کو ضرورت ہے۔وقت پر پانی بھریں۔ہلکے نمکین پانی، مونگ کی دال کا سوپ یا پوٹاشیم پر مشتمل پھل اور سبزیاں (جیسے کیلے، تربوز) تجویز کریں۔خوراک ہلکی، کم چکنائی اور مسالہ دار ہونی چاہیے، اور آپ زیادہ گرمی صاف کرنے والے اجزاء جیسے کڑوے خربوزے اور ککڑی کھا سکتے ہیں۔روایتی چینی طب کا خیال ہے کہ "گرمیوں میں ادرک کھانے" سے سردی اور گیلے پن کو دور کیا جا سکتا ہے، لیکن گرم اور خشک غذاؤں کے حامل افراد کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔تلی اور معدے کو پہنچنے والے نقصان سے بچنے کے لیے ضرورت سے زیادہ کولڈ ڈرنکس سے پرہیز کریں۔تجویز کردہ علاج کا فارمولا: جو اور اڈزوکی لوبیا کا دلیہ (تلی کو مضبوط کرتا ہے اور گیلے پن کو دور کرتا ہے)، جس کا حوالہ "مٹیریا میڈیکا کے مجموعہ" سے دیا گیا ہے۔

روزمرہ کے معمولات اور ورزش میں ایڈجسٹمنٹ

گرمیوں میں دن لمبے اور راتیں چھوٹی ہوتی ہیں تو یہ مناسب ہو سکتا ہے۔دیر سے بستر پر جائیں اور جلدی اٹھیں۔لیکن آپ کو اپنی توانائی کو بھرنے کے لیے 7-8 گھنٹے کی نیند اور 20 منٹ کے لنچ بریک کو یقینی بنانا ہوگا۔دوپہر کی گرمی سے بچنے کے لیے ہلکی پھلکی ورزشوں کا انتخاب کریں، جیسے چہل قدمی اور تائی چی۔اگر آپ کو بہت زیادہ پسینہ آتا ہے تو آپ سوڈیم اور پوٹاشیم والے مشروبات پی سکتے ہیں (جیسے کھیلوں کے مشروبات)۔ براہ کرم پیکنگ یونین میڈیکل کالج ہسپتال کے نیوٹریشن ڈیپارٹمنٹ کی سفارشات سے رجوع کریں۔ ایئر کنڈیشنر کا درجہ حرارت 26 ° C کے ارد گرد ہونے کی سفارش کی جاتی ہے۔"ایئر کنڈیشنگ کی بیماری" سے بچنے کے لیے براہ راست اڑانے سے گریز کریں۔

جذباتی انتظام اور بیماری سے بچاؤ کی تفصیلات

روایتی چینی طب کا خیال ہے کہ "گرمی آسانی سے دل میں داخل ہوتی ہے" اور اسے برقرار رکھنا ضروری ہے۔ذہنی سکون، جذباتی جوش سے بچیں۔ اسے مراقبہ اور ہلکی موسیقی سن کر ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔سورج کی حفاظت کے لیے، آپ کو SPF30+ مصنوعات (جیسے Shiseido Sunscreen) کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے، جسمانی سورج کی حفاظت بہتر ہے۔ مچھروں سے بچنے کے لیے، آپ قدرتی مچھروں کو بھگانے والے (جیسے لیوشین ٹوائلٹ کا پانی) استعمال کر سکتے ہیں تاکہ خراش کی وجہ سے ہونے والے انفیکشن سے بچا جا سکے۔کمزور معدے والے افراد کو کچا اور ٹھنڈا کھانا کم کھانا چاہیے۔لییکٹوباسیلس ڈرنکس (جیسے یاکولٹ) کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ نباتات کو منظم کیا جا سکے۔

موسم گرما کی صحت کا خلاصہ

عام طور پر، گرمیوں میں صحت کی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہےاندر اور باہر دونوں کو مدنظر رکھنا: بیرونی طور پر یہ ہیٹ اسٹروک اور سورج کے نقصان سے بچاتا ہے، اندرونی طور پر یہ خوراک کو منظم کرتا ہے اور مزاج کو مستحکم کرتا ہے۔ قدرتی قوانین کا معقول استعمال کریں (جیسے یانگ توانائی کو بھرنے کے لیے صبح اٹھنا) اور ضرورت سے زیادہ مداخلت سے گریز کریں۔ خصوصی گروپس (جیسے بچے اور بوڑھے) کو ذاتی ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ مصنوعات کے انتخاب کے لیے، رجوع کریں۔

برانڈ	مصنوعات	افادیت
ٹونگرینٹانگ	Huoxiang Zhengqi پانی	گرمیوں کی گرمی کو دور کرتا ہے اور نمی کو دور کرتا ہے۔
وونگ لو کیٹ	ہربل چائے	گرمی کو صاف کریں اور اندرونی گرمی کو کم کریں۔

. اس مواد سے مراد "ہوانگڈی نیجنگ" اور چینی مرکز برائے امراض قابو پانے اور روک تھام کے سمر ہیلتھ گائیڈ لائنز ہیں۔