حمل کے دوران غذائیت کا جائزہ

حمل کے دوران غذائیت سے مراد وہ مختلف غذائی اجزاء ہیں جن کی حاملہ خواتین کو حمل کے دوران سائنسی اور معقول خوراک کے ذریعے اپنی اور اپنے جنین کی نشوونما اور نشوونما کی ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔اس کا بنیادی حصہ شامل ہے۔پروٹین، وٹامنز، معدنیات، غذائی ریشہدیگر اہم اجزاء کا متوازن استعمال، جبکہ زیادہ چینی، زیادہ چکنائی والی اور پریشان کن کھانوں سے پرہیز کریں۔حمل کے دوران غذائیت کو تین مراحل (ابتدائی، درمیانی اور دیر سے حمل) میں تقسیم کیا جاتا ہے، ہر مرحلے پر مختلف زور ہوتا ہے۔مثال کے طور پر، پہلی سہ ماہی میں، نیورل ٹیوب کے نقائص کو روکنے کے لیے فولک ایسڈ کو پورا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جب کہ دوسرے اور تیسرے سہ ماہی میں، کیلشیم، آئرن اور ڈی ایچ اے کو شامل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ مناسب غذائیت کا استعمال حمل کی پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے اور جنین کی صحت مند نشوونما کو فروغ دے سکتا ہے۔

حمل کے دوران غذائیت کی اہمیت

حمل کے دوران غذائیت جنین کے اعضاء کی تشکیل، فکری نشوونما اور ماں کی اپنی صحت کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔مثال کے طور پر،فولک ایسڈاس کی کمی سے اسپائنا بائفڈا کا خطرہ بڑھ سکتا ہے،لوہاناکافی آسانی سے حاملہ خواتین میں خون کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔کیلشیمناکافی مقدار جنین کی ہڈیوں کی نشوونما کو متاثر کرتی ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) تجویز کرتی ہے کہ حاملہ خواتین اپنی کیلوریز میں روزانہ تقریباً 300 کلو کیلوریز بڑھائیں اور خوراک کے تنوع پر توجہ دیں۔ غذائی اجزاء کے عام ذرائع میں سیاہ سبزیاں (فولیٹ)، سرخ گوشت (آئرن)، دودھ کی مصنوعات (کیلشیم) اور گہری سمندری مچھلی (DHA) شامل ہیں۔ کچے کھانے، الکحل اور اضافی کیفین سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے۔

حمل کے مختلف مراحل کے دوران غذائی ضروریات میں فرق

پہلی سہ ماہی (1-12 ہفتے)بنیادی طور پر فولک ایسڈ اور وٹامن B6 صبح کی بیماری کو دور کرنے اور جنین کی خرابی کو روکنے کے لیے؛دوسرا سہ ماہی (13-28 ہفتے)جنین کی تیز رفتار نشوونما کے لیے پروٹین اور کیلشیم کو بڑھانے کی ضرورت ہے۔تیسری سہ ماہی (29-40 ہفتے)خون کی کمی اور قبض سے بچنے کے لیے آئرن اور غذائی ریشہ کو پورا کرنا چاہیے۔ مثال کے طور پر، امریکن کالج آف اوبسٹریشینز اینڈ گائناکالوجسٹ (ACOG) تجویز کرتا ہے کہ حاملہ خواتین روزانہ استعمال کریں۔600μg فولک ایسڈاور27 ملی گرام آئرن. یہ ملٹی وٹامنز (جیسے ایلیوٹ) یا قدرتی کھانے (پالک، گری دار میوے) کے ذریعے پورا کیا جا سکتا ہے۔

حمل کے دوران عام غذائی سپلیمنٹس

کچھ حاملہ خواتین کو غذائی سپلیمنٹس کے ذریعے غذائی کمی کو پورا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ عام مصنوعات میں شامل ہیں:

زیادہ مقدار سے بچنے کے لیے اسے ڈاکٹر کی رہنمائی میں استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔پوری خوراک کو اب بھی ترجیح دی جاتی ہے، جیسے انڈے، مچھلی اور سارا اناج۔

خلاصہ اور تجاویز

حمل کے دوران غذائی ضروریاتانفرادیتایڈجسٹمنٹ کریں اور قبل از پیدائش کے امتحان کے نتائج اور ڈاکٹر کی سفارشات کی بنیاد پر ایک منصوبہ بنائیں۔خوراک کے ذریعے غذائی اجزاء حاصل کرنے کو ترجیح دیں اور جب ضروری ہو تو محفوظ اور قابل اعتماد سپلیمنٹس کا انتخاب کریں۔ہلکی غذا رکھیں، باقاعدگی سے ورزش کریں، اور اپنے وزن اور بلڈ شوگر کی باقاعدگی سے نگرانی کریں۔ ہارورڈ میڈیکل سکول کی تحقیق بتاتی ہے کہ متوازن غذائیت کم کر سکتی ہے۔قبل از وقت پیدائشاورکم پیدائشی وزنخطرات، ماں اور بچے کی صحت کی بنیاد رکھتے ہیں۔

ذرائع کا حوالہ دیتے ہوئے

1. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) "حمل کے لیے غذائی رہنما خطوط" 2. امریکن کالج آف اوبسٹیٹریشینز اینڈ گائناکالوجسٹ (ACOG) "حمل کے لیے غذائیت سے متعلق سفارشات" 3. ہارورڈ میڈیکل اسکول "پریگننسی ہیلتھ اسٹڈی" 4. پروڈکٹ کی معلومات: سلیلین (بیجنگ فارمیسی)، سلیلین گروپ (بیجنگ) (Pfizer Pharmaceuticals)