وزن دوبارہ حاصل کرنا کیا ہے؟

وزن دوبارہ حاصل کرنا اس رجحان سے مراد ہے کہ ڈائیٹ کنٹرول، ورزش یا وزن میں کمی کی مصنوعات کے ذریعے مختصر مدت میں کامیاب وزن میں کمی کے بعد، اصل زندگی کی عادات کو دوبارہ شروع کرنے یا مداخلت کے اقدامات کو ختم کرنے کی وجہ سے وزن تیزی سے واپس آجاتا ہے یا اصل وزن سے بھی بڑھ جاتا ہے۔اہم وجوہات میں وزن کم کرنے کے انتہائی طریقے، میٹابولک موافقت کا عدم توازن، نفسیاتی عوامل اور طویل مدتی صحت کے انتظام کی کمی شامل ہیں۔مواد صحت مندی لوٹنے کی وجوہات، روک تھام کے طریقوں اور سائنسی وزن میں کمی پر توجہ مرکوز کرے گا، جس میں پائیدار طرز زندگی کی ایڈجسٹمنٹ پر زور دیا جائے گا۔

وزن دوبارہ حاصل کرنے کی عام وجوہات

مختصر مدت میں تیزی سے وزن میں کمی آسانی سے صحت مندی لوٹنے کا باعث بن سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، ضرورت سے زیادہ پرہیز بیسل میٹابولک ریٹ میں کمی کا باعث بن سکتی ہے، جس سے جسم میں معمول کی خوراک پر واپس آنے کے بعد چربی جمع ہونے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔یو ایس نیشنل ویٹ کنٹرول رجسٹری کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ 80% لوگ جو انتہائی طریقوں سے وزن کم کرتے ہیں ایک سال کے اندر اسے دوبارہ حاصل کر لیتے ہیں۔اس کے علاوہ، خوراک کی ساخت کو تبدیل کیے بغیر وزن میں کمی کی دوائیوں یا کھانے کے متبادل پر انحصار کرنا، یا ورزش کے منصوبے میں رکاوٹ ڈالنے کے بعد پٹھوں کا نقصان "انتقام" وزن کا سبب بنے گا۔نفسیاتی سطح پر، طرز زندگی میں تبدیلی کے بجائے وزن میں کمی کو ایک قلیل مدتی کام کے طور پر دیکھنا بھی ایک اہم ترغیب ہے۔

سائنسی طور پر وزن کو دوبارہ حاصل کرنے سے کیسے روکا جائے۔

صحت مندی کی بحالی سے بچنے کے لیے، آپ کو پائیدار صحت مند عادات قائم کرنے کی ضرورت ہے: سب سے پہلے، بتدریج وزن کم کرنے کا طریقہ اختیار کریں، اور فی ہفتہ 1 کلوگرام سے زیادہ نہ کم کریں۔دوسرا، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے طاقت کی تربیت میں اضافہ.تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہر 1 کلوگرام پٹھوں کے بڑھنے کے لیے روزانہ اضافی 30 کیلوریز استعمال ہوتی ہیں۔ تیسرا، بھوک کی صحیح سمجھ پیدا کریں اور ترپتی کے احساس کو طول دینے کے لیے اعلیٰ پروٹین اور زیادہ فائبر والی غذاؤں کا انتخاب کریں۔ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ نے وزن میں کمی کا علاج ایک مرحلہ وار مقصد کے بجائے زندگی بھر کی صحت کے انتظام کے حصے کے طور پر کرنے کی سفارش کی ہے۔

صحت مندی لوٹنے کے بعد سائنسی ردعمل کی حکمت عملی

اگر ایک صحت مندی لوٹنے لگی ہے، تو آپ کو "خود الزام-انتہائی وزن میں کمی" کے شیطانی چکر میں پڑنے سے بچنے کی ضرورت ہے۔اس مسئلے کا تجزیہ کرنے کے لیے کھانے کی ڈائری رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے اور ایک ذاتی منصوبہ تیار کرنے کے لیے ماہر غذائیت سے مشورہ کیا جاتا ہے۔تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے اپنے وزن کی نگرانی کرتے ہیں ان کا وزن دوبارہ بڑھنے کا امکان 58 فیصد کم ہوتا ہے۔آپ وقفے وقفے سے خوراک کے انتظام کی کوشش کر سکتے ہیں، جیسے کہ 5:2 ہلکا فاسٹنگ (ہفتے میں 2 دن کیلوری کنٹرول)، ایروبک اور مزاحمتی ورزش کے ساتھ دھیرے دھیرے صحت مند وزن کو بحال کرنے کے لیے۔

خلاصہ اور بنیادی سفارشات

وزن کی بحالی بنیادی طور پر غیر سائنسی وزن میں کمی کے طریقوں کے لیے جسم کا انکولی ردعمل ہے۔ ریباؤنڈ سے بچنے کے لیے، آپ کو: معقول اہداف مقرر کرنے کی ضرورت ہے (6-12 ماہ میں 10% وزن میں کمی)، ورزش کی عادات تیار کریں (150 منٹ کی اعتدال پسندی فی ہفتہ)، اور ایک متوازن غذائی طرز قائم کریں۔ ریاستہائے متحدہ میں میو کلینک اس بات پر زور دیتا ہے کہ وزن میں کمی کے نتائج کو کامیابی کے ساتھ برقرار رکھنے کی کلید یہ ہے کہ قلیل مدتی عددی تبدیلیوں کی بجائے روزانہ صحت مند طرز عمل کو اپنایا جائے۔ یاد رکھیں: وزن کم کرنا میراتھن ہے، سپرنٹ نہیں۔

اقتباس کے ذرائع:
1. نیشنل ویٹ کنٹرول رجسٹری (NWCR) 2007 طویل مدتی ٹریکنگ رپورٹ
2. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کا "صحت مند وزن کے انتظام کے لیے رہنما خطوط" 2019 ایڈیشن
3. میو کلینک کی "پائیدار وزن میں کمی کی حکمت عملی" 2021 کلینیکل سفارشات
4. مصنوعات کی مثالیں: Abbott Optifast کھانے کی تبدیلی (ڈاکٹر کی رہنمائی میں استعمال کرنے کی ضرورت ہے)، MyFitnessPal ویٹ مینجمنٹ اے پی پی