شراب نوشی کیسے چھوڑیں؟ سائنسی طریقے اور عملی مشورے۔

الکحل کا اخراج ایک ایسا عمل ہے جس کے لیے جسمانی، نفسیاتی اور سماجی مدد کے امتزاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ اہم مواد میں شامل ہیں:الکحل پر انحصار کے خطرات کو سمجھیں۔(جیسے جگر کی بیماری، خاندانی تنازعات)سائنسی واپسی کا طریقہ(بتدریج کمی یا طبی مداخلت)نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ(واپسی کے رد عمل کا مقابلہ کرنا) اورطویل مدتی دوبارہ لگنے کی روک تھامحکمت عملی ان میں، طبی امداد اور خاندان کی مدد کلیدی حیثیت رکھتی ہے، اور صحت مند متبادل عادات (جیسے ورزش) کاشت کرنا الکحل سے پرہیز کے اثرات کو برقرار رکھنے کا مرکز ہے۔

پہلا مرحلہ: انحصار کا اندازہ لگائیں اور ایک منصوبہ تیار کریں۔

شراب نوشی چھوڑنے سے پہلے، آپ کو اپنی شراب پر انحصار کی سطح کا تعین کرنے کی ضرورت ہے۔ جو لوگ ہلکے سے انحصار کرتے ہیں وہ کوشش کر سکتے ہیں۔مرحلہ وار کمی کا طریقہجیسے کہ پینے میں 20% فی ہفتہ کمی کرنا؛ اعتدال سے شدید انحصار والے افراد کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ طبی مشورہ لیں، اور ڈاکٹر تجویز کر سکتا ہے۔نالٹریکسونواپسی کی علامات کو دور کرنے کے لیے ادویات کا انتظار کریں۔ آپ کے روزانہ الکحل کی مقدار کو ریکارڈ کرنا (جیسا کہ نیچے دیا گیا جدول) آپ کے اہداف کو درست کرنے میں مدد کر سکتا ہے:

دوسرا مرحلہ: واپسی کے رد عمل اور نفسیاتی مدد کا مقابلہ کرنا

یہ شراب کی واپسی کے ابتدائی مراحل میں ہوسکتا ہے۔بے چینی، بے خوابی، یا ہاتھ کے جھٹکےردعمل کا انتظار کریں۔ اس وقت، آپ گزر سکتے ہیںمتبادل مشروبات(جیسے غیر الکوحل والی بیئر) خواہشات کو دور کرنے کے لیے، یا نفسیاتی مشاورت کے ذریعے الکحل پر منحصر خیالات کو تبدیل کرنا (جیسے علمی سلوک کی تھراپی)۔ امریکن سوسائٹی آف ایڈکشن میڈیسن بتاتی ہے کہ الکوحلکس سپورٹ گروپ (جیسے الکوحلکس اینانیمس) میں شامل ہونا کامیابی کی شرح میں 30 فیصد سے زیادہ اضافہ کر سکتا ہے۔

مرحلہ 3: طویل مدتی صحت مند عادات قائم کریں۔

پینا چھوڑنے کے بعد دوبارہ لگنے سے بچنا ضروری ہے۔ کاشتصبح کی سیر، مراقبہاس طرح کی عادتیں توجہ ہٹا سکتی ہیں۔ متحرک حالات سے بچنا بھی ضروری ہے (جیسے بار میں پارٹی کرنا)۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 3 ماہ تک شراب نہ پینے کے بعد دماغ کا ریوارڈ سسٹم آہستہ آہستہ ری سیٹ ہو جائے گا اور شراب نوشی کی خواہش کافی حد تک کم ہو جائے گی۔

خلاصہ: نظامی کارروائی کلیدی ہے۔

پینا چھوڑنے کے لیے امتزاج کی ضرورت ہوتی ہے۔طبی ذرائع، نفسیاتی مداخلت اور طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ. ہلکے انحصار والے لوگ اسے خود نظم و ضبط کے ذریعے حاصل کرسکتے ہیں، جبکہ شدید انحصار والے افراد کو پیشہ ورانہ اداروں سے مدد لینی چاہیے۔ گھریلو جیسےہوایو میڈیکلبیرونی مریض الکحل کے علاج کی خدمات فراہم کرتا ہے، بین الاقوامی ادویات جیسےAcamprosate (Campral)یہ بھی کارگر ثابت ہوا ہے۔ یاد رکھیں، الکحل چھوڑنا صرف شراب نوشی کو روکنے کے بارے میں نہیں ہے، یہ ایک صحت مند زندگی کی تعمیر نو کے بارے میں ہے۔

اقتباس کے ذرائع:
1. امریکن سوسائٹی آف ایڈکشن میڈیسن (ASAM) "شراب کے علاج کے رہنما خطوط"
2. عالمی ادارہ صحت "شراب اور صحت سے متعلق عالمی رپورٹ"
3. Huayou میڈیکل گروپ کی آفیشل ویب سائٹ (www.huayou.org)
4. منشیات کی معلومات: نالٹریکسون (مینوفیکچرر: الکرمیس)، کینپرال (مینوفیکچرر: مرک)