عام صحت کے خطرے کے طرز عمل اور ان کے نقصانات کا ایک جائزہ

صحت کے خطرے کے رویے سے مراد طرز زندگی کی عادات یا رویے ہیں جو کسی فرد کی جسمانی اور ذہنی صحت پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں، بنیادی طور پرتمباکو نوشی، شراب نوشی، ورزش کی کمی، کھانے کی خراب عادات، دیر تک جاگنا، منشیات کا استعمال اور غیر محفوظ جنسی تعلقاتانتظار کرو۔ یہ رویے دائمی بیماری، نفسیاتی مسائل اور یہاں تک کہ جان لیوا حالات کا باعث بن سکتے ہیں۔ ان میں، تمباکو نوشی اور شراب نوشی دل کی بیماری اور کینسر کی اہم وجوہات ہیں۔ ورزش کی کمی اور غیر متوازن غذا آسانی سے موٹاپے اور ذیابیطس کا باعث بن سکتی ہے۔ دیر تک جاگنا اور تناؤ کا غلط انتظام قوت مدافعت کو کمزور کر سکتا ہے۔ منشیات کا استعمال اور غیر محفوظ جنسی تعلقات بیماریاں پھیلا سکتے ہیں یا لت کا باعث بن سکتے ہیں۔ ان رویوں کے خطرات اور بہتری کے لیے تجاویز کا ذیل میں ایک ایک کرکے تجزیہ کیا جائے گا۔

تمباکو نوشی اور شراب نوشی کے خطرات اور انسداد کے اقدامات

سگریٹ نوشی قبول ہے۔سطح 1 کارسنجن، پھیپھڑوں کے کینسر، laryngeal کینسر، وغیرہ سے قریبی تعلق رکھتا ہے، اور دل اور دماغی امراض کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے اعداد و شمار کے مطابق، دنیا بھر میں تقریبا 8 ملین افراد ہر سال تمباکو نوشی سے متعلق بیماریوں سے مر جاتے ہیں. الکحل کا غلط استعمال جگر کی سروسس، معدے میں خون بہنے اور اعصابی نظام کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ طویل مدتی ضرورت سے زیادہ شراب پینا بھی ڈپریشن کا سبب بن سکتا ہے۔ بتدریج ٹیپرنگ، متبادل علاج (جیسے نیکوٹین پیچ)، یا پیشہ ورانہ دستبرداری کی مدد (جیسے نفسیاتی مشاورت) کے ذریعے بہتر بنانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ کچھ ممالک میں تمباکو نوشی کی روک تھام کی مصنوعات میں شامل ہیں۔نیکوٹین گم (جیسے نکوریٹ)اور نسخے کی دوائیںVarenicline (Chantix).

ورزش کی کمی اور ناقص خوراک کا سلسلہ رد عمل

جدید لوگوں کا بیہودہ طرز زندگی موٹاپے، ریڑھ کی ہڈی کی بیماری اور میٹابولک سنڈروم کا شکار ہے۔ ڈبلیو ایچ او کی سفارشات کے مطابق، بالغوں کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔ کھانے کی خراب عادات جیسے زیادہ شوگر، زیادہ نمک اور زیادہ چکنائی والی خوراک کا براہ راست تعلق ہائی بلڈ پریشر اور ٹائپ 2 ذیابیطس سے ہے۔ مثال کے طور پر، روزانہ 250 ملی لیٹر سے زیادہ شوگر والے مشروبات کا استعمال ذیابیطس کا خطرہ 18 فیصد تک بڑھاتا ہے۔ بہتری کی تجاویز میں شامل ہیں۔"مائیکرو موومنٹس"(جیسے مختصر سیر، کھڑے ڈیسک کا کام) اور کا استعمالبحیرہ روم کے کھانے کا نمونہ(پورے اناج، زیتون کے تیل اور مچھلی سے بھرپور)۔ فٹنس آلات کے معروف مینوفیکچررز جیسےپیلوٹناور ڈائیٹ مینجمنٹ ایپمائی فٹنس پالرویے کی ایڈجسٹمنٹ میں مدد کر سکتے ہیں.

دیر تک جاگنا اور منشیات کے استعمال کے پوشیدہ خطرات

زیادہ دیر تک جاگنے سے حیاتیاتی گھڑی میں خلل پڑتا ہے، یادداشت میں کمی، اینڈوکرائن ڈس آرڈر اور یہاں تک کہ اچانک موت واقع ہو جاتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دو ہفتوں تک روزانہ چھ گھنٹے سے کم سونا علمی خرابی کے مترادف ہے جس میں خون میں الکوحل کی مقدار 0.1 فیصد ہے۔ منشیات کا غلط استعمال (بشمول نسخے کی دوائیوں پر انحصار) جگر اور گردے کے کام کو نقصان پہنچا سکتا ہے، اور منشیات کا غلط استعمال سماجی مسائل کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ سے بہتری لانے کی ضرورت ہے۔نیند کی حفظان صحت(مثلاً معمول کو ٹھیک کرنا، سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کے استعمال سے گریز کرنا) اوررسمی طبی چینلزشروع کرنے کے لیے دوا حاصل کریں۔ امریکن سلیپ فاؤنڈیشن کی طرف سے تجویز کردہسفید شور والی مشین (جیسے لیکٹرو فین)نیند کی امداد۔

جامع مداخلت اور صحت مند رویے کی ترقی

صحت کے خطرے کے رویے اکثر آپس میں جڑے ہوتے ہیں اور نظامی مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، تمباکو نوشی کے خاتمے کے ساتھ ورزش کا امتزاج دوبارہ لگنے کی شرح کو کم کر سکتا ہے۔ خوراک کو بہتر بنانا اور کام اور آرام کو ایڈجسٹ کرنا اثر کو بڑھا سکتا ہے۔ سماجی سطح سے گزر سکتا ہے۔صحت عامہ کا فروغ(جیسے چین کا "صحت مند چین 2030" منصوبہ) اورپالیسی پابندیاں(مثلاً عوامی مقامات پر سگریٹ نوشی پر پابندی) رویے میں تبدیلی لانے کے لیے۔ افراد استعمال کر سکتے ہیں۔پہننے کے قابل آلات (جیسے کہ ایپل واچ ورزش کی نگرانی کے لیے)یا سماجی باہمی امداد میں حصہ لیں (جیسے الکوحلکس اینانیمس اے اے)۔ حتمی مقصد ایک پائیدار صحت مند طرز زندگی ہے، نہ کہ قلیل مدتی اصلاحات۔

اقتباس کے ذرائع:ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) "عالمی تمباکو کی وبائی رپورٹ"، یو ایس سی ڈی سی "خوراک اور صحت کے رہنما خطوط"، چین کا قومی صحت کمیشن "صحت مند چائنا ایکشن (2019-2030)"۔ پروڈکٹ کی معلومات کے لیے، براہ کرم ہر برانڈ کی آفیشل ویب سائٹ پر عوامی ڈیٹا سے رجوع کریں۔