صحت مند طرز زندگی سے مراد ایک طویل مدتی طرز عمل ہے جو جامع عادات جیسے سائنسی خوراک، باقاعدہ ورزش، اچھی ذہنی حالت اور مناسب نیند کے ذریعے جسمانی اور ذہنی صحت کو فروغ دیتا ہے۔اس کا بنیادی حصہ شامل ہے۔متوازن غذائیت، اعتدال پسند ورزش، جذباتی انتظام، تمباکو نوشی ترک کرنا اور شراب نوشی کو محدود کرناچار ستون، جو باقاعدہ طبی معائنے اور سماجی تعامل کے ذریعے مکمل ہوتے ہیں۔ بنیادی اور ثانوی ساخت کے لحاظ سے، خوراک اور ورزش بنیاد ہیں، نفسیات اور نیند کی ضمانت ہے، اور بری عادتوں کو چھوڑنا ضمیمہ ہے.

متوازن غذائیت صحت مند زندگی کی بنیاد ہے۔"چینی باشندوں کے لیے غذائی رہنما خطوط" کے مطابق، روزانہ کی خوراک12 سے زیادہ قسم کے کھانےاناج اور آلو، سبزیاں اور پھل، اعلیٰ قسم کی پروٹین اور گری دار میوے سمیت۔ زیادہ نمک، زیادہ چینی، اور زیادہ چکنائی والی غذاؤں کو کم کریں اور غذائی ریشہ میں اضافہ کریں۔ مثال کے طور پر، آپ ناشتے کے لیے انڈوں اور دودھ کے ساتھ پوری اناج کی روٹی، اور دوپہر کے کھانے کے لیے بھورے چاول، ابلی ہوئی مچھلی اور سبز پتوں والی سبزیوں کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بحیرہ روم کے کھانے کا انداز قلبی امراض کے خطرے کو 20 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔

باقاعدگی سے ورزش اور غذائیت ساتھ ساتھ چلتے ہیں.عالمی ادارہ صحت کا مشورہ ہے کہ بالغ افراد ہفتے میں کم از کم ایک بار ایسا کریں۔اعتدال پسند شدت والی ایروبک ورزش کے 150 منٹجیسے تیز چلنا، تیراکی یا سائیکل چلانا۔ ورزش کارڈیو پلمونری فنکشن کو بڑھا سکتی ہے اور بلڈ شوگر اور بلڈ لپڈس کو کنٹرول کر سکتی ہے۔ جاپان کے "دس ہزار قدم ایک دن" پروگرام کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ پیروکاروں میں ہائی بلڈ پریشر کے واقعات میں 15 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔ مزاحمتی تربیت (جیسے اسکواٹس اور پش اپس) کا امتزاج پٹھوں کے نقصان میں تاخیر کر سکتا ہے، خاص طور پر 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے۔

نفسیات اور نیند "غیر مرئی ستون" ہیں جو اکثر نظر انداز کر دیے جاتے ہیں۔سٹینفورڈ یونیورسٹی کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دائمی طور پر 6 گھنٹے سے کم سونے سے موٹاپے کا خطرہ 30 فیصد بڑھ جاتا ہے۔ مراقبہ، ذہن سازی یا مشاغل کے ذریعے تناؤ کو دور کریں اور 7-9 گھنٹے کی اعلیٰ معیار کی نیند کو برقرار رکھیں۔ امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن نے "478 سانس لینے کا طریقہ" تجویز کیا ہے (4 سیکنڈ کے لیے سانس لیں، 7 سیکنڈ کے لیے سانس روکیں، 8 سیکنڈ کے لیے سانس چھوڑیں) آپ کو سونے میں مدد ملے گی۔ اسمارٹ ڈیوائسز جیسے کہ Huawei Sports Health APP نیند کے چکر کی نگرانی میں مدد کر سکتی ہے۔

ایک صحت مند طرز زندگی کے لیے کثیر جہتی تعاون کی ضرورت ہوتی ہے۔تمباکو نوشی چھوڑنا اور الکحل کی مقدار کو محدود کرنا (مثلاً، روزانہ 15 گرام سے زیادہ الکحل نہ پینا)، باقاعدہ جسمانی معائنہ (بلڈ پریشر/بلڈ شوگر کی جانچ)، اور فعال سماجی تعامل بھی اہم ہیں۔ فلپس جیسے برانڈز کے ذریعے لانچ کیے گئے ایئر فرائر کھانا پکانے کے تیل کو کم کر سکتے ہیں، اور کیپ جیسی اسپورٹس ایپس ذاتی نوعیت کے حل فراہم کرتی ہیں۔ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ صحت مند عادات پر جامع طور پر عمل کرتے ہیں وہ اپنی متوقع عمر کو اوسطاً 5-10 سال تک بڑھا سکتے ہیں (ماخذ: The Lancet 2019 Global Burden of Disease Study)۔

اقتباس کے ذرائع:
1. "چینی باشندوں کے لیے غذائی رہنما خطوط (2022)" - چینی نیوٹریشن سوسائٹی
2. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن "جسمانی سرگرمی اور بیٹھے رویے سے متعلق رہنما اصول"
3. ہارورڈ میڈیکل اسکول سلیپ اسٹڈی (2021)
4. پروڈکٹ کیسز: فلپس ایئر فریئر HD9650، ممبرشپ کورس رکھیں