شکر گزاری کے فوائد: ایک مثبت سائیکل جو جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بناتا ہے۔

شکر گزاری ایک مثبت نفسیاتی حالت ہے جو کسی فرد کے معیار زندگی کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شکر گزاری دماغی صحت کو بڑھا سکتی ہے (جیسے کہ پریشانی کو کم کرنا اور خوشی میں اضافہ کرنا)، باہمی تعلقات کو فروغ دے سکتا ہے (جیسے کہ اعتماد اور قربت میں اضافہ)، اور یہاں تک کہ جسمانی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے (جیسے نیند کو بہتر بنانا اور قوت مدافعت میں اضافہ)۔ اس کی بنیادی قدر مثبت سوچ کے ذریعے ادراک کی تعمیر نو اور ایک نیک چکر کی تشکیل میں مضمر ہے۔ ثانوی فوائد میں پیداواری صلاحیت میں اضافہ اور لچک پیدا کرنا شامل ہے، لیکن انہیں طویل مدتی مشق پر مبنی ہونے کی ضرورت ہے۔

ذہنی صحت پر شکر گزاری کا سائنسی اثر

نفسیاتی تجربات نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے شکر گزاری کی ڈائری ریکارڈ کرتے ہیں ان میں افسردگی کی علامات کی شرح 28 فیصد تک کم ہوتی ہے (جرنل آف پازیٹو سائیکالوجی 2019)۔ ہارورڈ یونیورسٹی کی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ شکرگزاری دماغ کے پریفرنٹل کارٹیکس کو چالو کر سکتی ہے اور منفی جذباتی رد عمل کو روک سکتی ہے۔ طبی ماہر نفسیات رابرٹ ایمونز نوٹ کرتے ہیں کہ شکرگزاری قدرتی طور پر ڈوپامائن اور سیرٹونن کو جاری کرکے تناؤ کو دور کرتی ہے۔ یہ "موڈ ریگولیٹر" اثر اسے غیر فارماسولوجیکل مداخلت کا ایک اہم ذریعہ بناتا ہے۔

سماجی تعلقات میں شکر گزاری کا اثر

باہمی تعلقات میں، اظہار تشکر کا "باہمی تقویت" کا اثر ہو سکتا ہے۔ امریکی سماجی ماہر نفسیات جان گوٹ مین کی شادی کی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جوڑوں کے درمیان اظہار تشکر کی تعدد ازدواجی اطمینان (r=0.72) کے ساتھ مثبت طور پر منسلک ہے۔ کام کی جگہ پر، مالکان کا ملازمین کے لیے شکر گزاری ٹیم کی کارکردگی کو 19% تک بہتر بنا سکتی ہے (مینجمنٹ سائنس کوارٹرلی)۔ سماجی روابط کا یہ اضافہ اس حقیقت سے پیدا ہوتا ہے کہ شکرگزاری دفاعی صلاحیت کو کم کرتی ہے اور تعاون کے لیے آمادگی کو فروغ دیتی ہے۔

جسمانی صحت کے لیے ممکنہ بہتری کے طریقہ کار

شکر گزاری نیورو اینڈوکرائن سسٹم کے ذریعے جسمانی صحت کو متاثر کرتی ہے۔ میو میڈیکل سینٹر کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ مسلسل شکر گزاری کی مشق کرتے ہیں ان میں سوزش کے نشانات کی سطح کم ہوتی ہے، جیسے سی-ری ایکٹیو پروٹین۔ اس کے عمل کے راستوں میں شامل ہیں: کورٹیسول کے اخراج کو کم کرنا (23٪ تک) اور خود مختار اعصابی نظام کے توازن کو منظم کرنا۔ یہ بات قابل غور ہے کہ اس جسمانی بہتری کا مجموعی اثر ہوتا ہے اور عام طور پر 8 ہفتوں سے زیادہ کی باقاعدہ مشق کی ضرورت ہوتی ہے۔

شکر گزاری کی عادت پیدا کرنے کا ایک عملی راستہ

شکرگزاری کو روزمرہ کی عادت میں بدلنے کے لیے، آپ تین پہلوؤں سے آغاز کر سکتے ہیں: صبح کے وقت 3 منٹ کا شکر گزار مراقبہ، سونے سے پہلے 3 چیزوں کو ریکارڈ کرنا جس کے لیے شکر گزار ہونا ضروری ہے، اور مخصوص تشکر کے اظہار کے لیے پہل کرنا (جیسے "معلومات کو ترتیب دینے میں میری مدد کرنے کے لیے آپ کا شکریہ")۔ Seligman، مثبت نفسیات کے بانی، SMART اصولوں کی بنیاد پر ذاتی نوعیت کے منصوبے تیار کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ رسمی کاموں سے گریز کرنے کی ضرورت ہے اور جذبات کے حقیقی تجربے پر توجہ مرکوز کی جائے۔ جب شکر گزاری سوچ کی عادت بن جائے گی تو قدرتی طور پر اس کے مرکب فوائد ظاہر ہوں گے۔

مواد کا ذریعہ:
1. رابرٹ ایمونز، "شکر کی طاقت" (یونیورسٹی آف کیلیفورنیا پریس)
2. ہارورڈ میڈیکل سکول مینٹل ہیلتھ رپورٹ (2021 ایڈیشن)
3. جان گوٹ مین، "شادی کے سات اصول" (پینگوئن پریس)
4. میو میڈیکل سینٹر "دماغ اور جسم کے رابطے کی تحقیق پر وائٹ پیپر" (2020)