پروگریسو پٹھوں میں نرمی (PMR)پٹھوں کے گروپوں کو منظم طریقے سے تناؤ اور آرام دے کر جسمانی اور ذہنی تناؤ کو دور کرنے کی ایک تکنیک ہے۔ اس کا بنیادی اصول یہ ہے کہ صارفین کو باری باری پٹھوں کو سکڑنے اور آرام دے کر جسمانی تناؤ اور آرام کے درمیان فرق کو سمجھنے میں مدد فراہم کی جائے، اس طرح مجموعی طور پر اضطراب کی سطح کو کم کیا جائے۔ مرکزی مواد کو تین حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے:بنیادی اصول(اعصابی فیڈ بیک میکانزم)آپریشن کے اقدامات(پاؤں سے سر تک ترتیب وار مشقیں) اورقابل اطلاق منظرنامے۔(بے خوابی، بے چینی، دائمی درد، وغیرہ)۔ یہ مضمون تعریف سے شروع ہو گا اور آہستہ آہستہ اس کی سائنسی بنیادوں، عملی طریقوں اور عملی استعمال کا تجزیہ کرے گا۔

امریکی ڈاکٹر کے ذریعہ ترقی پسند پٹھوں میں آرامایڈمنڈ جیکبسن1920 کی دہائی میں تجویز کردہ، اس کا خیال تھا کہ پٹھوں میں تناؤ کا براہ راست تعلق نفسیاتی تناؤ سے ہے۔ مشق کرتے وقت، آپ کو پٹھوں کے ایک مخصوص گروپ کو ایک مخصوص ترتیب میں (جیسے نچلے اعضاء سے چہرے تک) 5-10 سیکنڈ تک سخت کرنے کی ضرورت ہے، پھر اچانک تناؤ کو چھوڑ دیں اور آرام کے احساس پر توجہ مرکوز کریں۔ مثال کے طور پر، پہلے اپنی انگلیوں کو سخت کریں، پھر آرام کریں، اور آہستہ آہستہ اپنے پنڈلیوں، رانوں اور دیگر حصوں تک پھیلائیں۔ یہ "تناؤ-آرام" سائیکل دماغ کو بے ہوش پٹھوں کے تناؤ کو پہچاننے اور اسے ختم کرنے کی تربیت دے سکتا ہے، جو خاص طور پر ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو زیادہ دیر تک ڈیسک پر کام کرتے ہیں یا زیادہ دباؤ میں ہیں۔

سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ PMR گزر جاتا ہے۔ہمدرد اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی کو کم کریں۔اورپیراسیمپیتھٹک اعصابی سرگرمی میں اضافہ کریں۔خود مختار اعصابی نظام کو منظم کرنے کے لئے. جب عضلات بار بار سکڑتے ہیں، خون کا بہاؤ تیز ہو جاتا ہے، میٹابولک فضلہ کو ہٹایا جاتا ہے، اور آرام کرنے پر خون کی شریانیں پھیلتی ہیں، گرمی کا احساس لاتی ہیں، جسمانی اور ذہنی سکون کو مزید فروغ دیتی ہیں۔ میں شائع ہونے والا ایک مضمونرویے کی ادویات کا جرنل"مطالعہ نے نشاندہی کی کہ 6 ہفتوں تک ہفتے میں تین بار پی ایم آر کی مشق کرنے سے بے چینی کے اسکور کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے (تقریباً 40 فیصد)۔ اس کے علاوہ، یہ ہائی بلڈ پریشر اور درد شقیقہ کی علامات کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

عملی استعمال میں، اثر کو بڑھانے کے لیے PMR کو سانس لینے کی تربیت یا مراقبہ کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، جب آپ سانس لیتے ہیں تو عضلات سکڑ جاتے ہیں اور جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو آرام کرتے ہیں، جس سے ایک تال پیدا ہوتا ہے۔ عام منظرناموں میں سونے سے پہلے تناؤ کو کم کرنا (بے خوابی سے نجات)، پریزنٹیشن سے پہلے پرسکون ہونا، یا دائمی درد کے انتظام کے ساتھ ملحق کے طور پر شامل ہیں۔ بحالی کے کچھ مراکز آڈیو رہنمائی فراہم کریں گے، جیسےامریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن (APA)تجویز کردہ معیاری سبق۔ مارکیٹ میں متعلقہ مصنوعات بھی موجود ہیں، جیسے"سکون"مراقبہ ایپ میں PMR کلاسز، یافلپسبائیو فیڈ بیک کا سامان دوسرے برانڈز کے ذریعہ لانچ کیا گیا (نیچے جدول دیکھیں)۔

خلاصہ یہ ہے کہ پٹھوں کی ترقی پسندانہ نرمی نظریاتی بنیاد اور عملی قدر دونوں کے ساتھ ایک سائنسی، آسانی سے نافذ کرنے والی جسمانی اور ذہنی ایڈجسٹمنٹ ٹیکنالوجی ہے۔ چاہے یہ روزانہ کے تناؤ سے نمٹنا ہو یا مخصوص بیماریوں کے علاج میں مدد کرنا ہو، PMR "باڈی ڈرائیوز دماغ" کے راستے سے کام کر سکتا ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ابتدائی افراد مختصر مدت کی مشق (10-15 منٹ) کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ عادت بنائیں۔ یہ بات قابل غور ہے کہ شدید ذہنی بیماری والے مریضوں کو اسے پیشہ ور افراد کی رہنمائی میں استعمال کرنے اور رسمی علاج کی جگہ لینے سے گریز کرنے کی ضرورت ہے۔

اقتباس کے ذرائع:
1. جیکبسن، ای (1938)۔ترقی پسند آرام. یونیورسٹی آف شکاگو پریس۔
2. "جرنل آف رویے کی دوائی" (2017)، تشویش پر PMR کا طبی مطالعہ
3. امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن (APA) کی آفیشل ویب سائٹ: PMR آپریشن گائیڈ
4. پروڈکٹ ڈیٹا کے ذرائع: پرسکون سرکاری ویب سائٹ، فلپس کی سرکاری ہدایات