مراقبہ کے فوائد: جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے کا سائنسی طور پر ثابت شدہ طریقہ

مراقبہ ایک ایسا عمل ہے جو سانس لینے یا مخصوص خیالات پر توجہ دے کر جسمانی اور ذہنی حالت کو کنٹرول کرتا ہے اور اس کے فوائد کو جدید سائنس نے وسیع پیمانے پر تصدیق کی ہے۔ اہم فوائد میں جھلک رہے ہیںتناؤ کو دور کریں، ارتکاز کو بہتر بنائیں، موڈ کو بہتر بنائیں اور قوت مدافعت میں اضافہ کریں۔چار پہلوؤں، ثانوی اثرات میں نیند کے معیار کو بڑھانا، بلڈ پریشر کو کم کرنا وغیرہ شامل ہیں۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول سے لے کر کیلیفورنیا یونیورسٹی تک کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ دن میں صرف 10 منٹ کے لیے مراقبہ اہم نتائج دے سکتا ہے اور بغیر کسی امداد کے اس پر عمل کیا جا سکتا ہے۔

تناؤ سے نجات اور جذبات کا انتظام

مراقبہ پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو چالو کرکے تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح کو مؤثر طریقے سے کم کرسکتا ہے۔ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، لاس اینجلس کے 2016 کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ آٹھ ہفتوں تک مراقبہ کرنے والوں میں بے چینی کی سطح میں 27 فیصد کمی واقع ہوئی۔

ریسرچ گروپ	کورٹیسول ڈراپ	اضطراب میں بہتری کی شرح
روزانہ مراقبہ گروپ	31%	27%
کنٹرول گروپ	4%	6%

کاروباری شخصیت اسٹیو جابز نے ایک بار عوامی طور پر کہا تھا کہ مراقبہ نے انہیں ہائی پریشر فیصلوں کے دوران پرسکون رہنے میں مدد کی۔ فی الحال، ہیڈ اسپیس اور کیلم جیسی ایپس گائیڈڈ مراقبہ کورس فراہم کرتی ہیں۔

علمی فنکشن اور کام کی کارکردگی میں بہتری

جریدہ نیورو امیجنگ اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ مراقبہ پریفرنٹل کورٹیکس کو گاڑھا کرتا ہے، دماغ کا وہ حصہ جو ارتکاز کے لیے ذمہ دار ہے۔ MIT کے ایک تجربے سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ کی تربیت حاصل کرنے والے ملازمین نے اپنے کام کی تکمیل کی کارکردگی میں 23 فیصد اضافہ کیا۔ مائیکروسافٹ اور گوگل جیسی کمپنیوں نے اپنے ملازمین کی تربیت کے نظام میں ذہن سازی کے مراقبہ کو شامل کیا ہے۔ ماہر نفسیات جون کبات-زن کی طرف سے تیار کردہ MBSR کورس سے پتہ چلتا ہے کہ طالب علموں کی کام کرنے والی یادداشت کی صلاحیت اوسطاً 16% تک بڑھ جاتی ہے۔

جسمانی صحت اور مدافعتی ضابطہ

وسکونسن یونیورسٹی کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ مراقبہ کرنے والوں نے اوسط فرد کے مقابلے میں 25٪ زیادہ انفلوئنزا اینٹی باڈیز تیار کیں۔ امریکن جرنل آف کارڈیالوجی نے نشاندہی کی کہ مراقبہ ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں میں اوسطاً 4.7mmHg تک سسٹولک بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔ میڈیکل برانڈ Omvana کی طرف سے شروع کیا گیا بائیو فیڈ بیک میڈیٹیشن ڈیوائس حقیقی وقت میں دل کی دھڑکن کے تغیر کو مانیٹر کر سکتی ہے۔ تاہم، یہ واضح رہے کہ مراقبہ منشیات کے علاج کی جگہ نہیں لے سکتا، اور سنگین بیماریوں کو اب بھی طبی علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔

خلاصہ اور تجاویز

ایک صفر لاگت سیلف ریگولیشن ٹول کے طور پر، مراقبہ ہر قسم کے لوگوں کے لیے روزانہ کی مشق کے لیے موزوں ہے۔ نفسیاتی تناؤ میں کمی سے لے کر جسمانی ضابطے تک، یہ فوائد کا ایک مکمل سلسلہ بناتا ہے۔ ہر روز 5 منٹ سانس لینے کے مراقبہ کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس بات پر زور دیا جانا چاہئے کہ اثر مجموعی ہے، اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ 3 ماہ سے زیادہ مشق کرتے رہتے ہیں وہ سب سے زیادہ اہم فوائد رکھتے ہیں۔ معروف نیورو سائنسدان رچرڈ ڈیوڈسن نے نشاندہی کی: "مراقبہ فٹنس کی طرح ہے، باقاعدگی ایک سیشن کے دورانیے سے زیادہ اہم ہے۔"

اقتباس کے ذرائع:
1. ہارورڈ میڈیکل سکول کی طرف سے "مراقبہ اور دماغی سائنس" پر تحقیقی رپورٹ (2018)
2. نوکریوں کی سوانح حیات "سٹیو جابز کی سوانح حیات" (والٹر آئزاکسن)
3. ہیڈ اسپیس میڈیٹیشن اے پی پی کلینیکل ڈیٹا (2020 وائٹ پیپر)
4. "جرنل آف دی امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن" انٹرنل میڈیسن برانچ (جولائی 2014)