مراقبہ کیا ہے؟مراقبہ ارتکاز، سانس لینے، یا مخصوص سوچ کی مشقوں کے ذریعے جسمانی اور ذہنی سکون حاصل کرنے اور توجہ مرکوز کرنے کی مشق ہے۔ اس کی ابتدا قدیم ہندوستانی مذہبی روایات سے ہوئی ہے اور یہ جدید لوگوں کے لیے تناؤ کو دور کرنے اور ارتکاز کو بہتر بنانے کا ایک مقبول طریقہ بن گیا ہے۔ مراقبہ کا مرکز ہے۔موجودہ لمحے سے آگاہ رہیں، عام شکلوں میں ذہن سازی کا مراقبہ، زین مراقبہ، گائیڈڈ مراقبہ وغیرہ شامل ہیں۔ سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ مراقبہ موڈ، نیند اور یہاں تک کہ قوت مدافعت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔

مراقبہ کی سائنسی بنیادہارورڈ میڈیکل اسکول کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذہن سازی کے 8 ہفتوں کا مراقبہ سیکھنے اور یادداشت سے متعلق دماغ میں سرمئی مادے کو گاڑھا کر سکتا ہے (ماخذ:نفسیاتی تحقیق: نیورو امیجنگ)۔ ذہن سازی پر مبنی تناؤ کو کم کرنے کا کورس (MBSR) جو امریکی ماہر نفسیات جون کبات-زن نے تیار کیا ہے ہسپتالوں اور اسکولوں میں بڑے پیمانے پر استعمال ہوتا ہے۔ عام معاون آلات میں اے پی پی شامل ہیں جیسے ہیڈ اسپیس اور پرسکون۔ چین میں، جیسےلہر,اب غور کریں۔اور دیگر ایپس گائیڈڈ کورسز بھی پیش کرتی ہیں۔

مراقبہ کیسے شروع کیا جائے؟ابتدائی افراد دن میں 5 منٹ سانس لینے کا مشاہدہ کر کے شروع کر سکتے ہیں، پرسکون ماحول کا انتخاب کر سکتے ہیں، بیٹھ سکتے ہیں یا لیٹ سکتے ہیں۔ کلید ہےغیر فیصلہ کن رویہپریشان کن خیالات کو قبول کریں - ہندوستانی ماسٹر کرشنا مورتی نے ایک بار کہا تھا: "مراقبہ فرار نہیں ہے، لیکن مکمل بیداری ہے۔" Xiaomi اور Huawei جیسے برانڈز کی کچھ اسمارٹ واچز میں سانس لینے کی تربیت کے فنکشنز بلٹ ان ہوتے ہیں، جبکہ پیشہ ورانہ مراقبہ تکیا بنانے والے جیسےمنڈوکا,۔فومصنوعات جو آرام کو بہتر بناتی ہیں۔

مراقبہ اور روزمرہ کی زندگیمراقبہ کے تصورات کو زندگی میں شامل کرنا، جیسے کھاتے وقت کھانے کے ذائقے پر توجہ مرکوز کرنا، اور چلتے وقت قدموں کو محسوس کرنا، "زندگی زین" ہے۔ جاپانی زین ماسٹر شونریو سوزوکی نے "زین ماسٹر کے ابتدائی دماغ" میں زور دیا: "مراقبہ تکیے پر نہیں، بلکہ ہر سانس میں ہوتا ہے۔" واضح رہے کہ مراقبہ طبی علاج کی جگہ نہیں لے سکتا، اور سنگین نفسیاتی مسائل کے لیے پیشہ ورانہ علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ موجودہ عالمی مراقبہ کی مارکیٹ کا حجم تقریباً 2 بلین امریکی ڈالر ہے، جس میں بڑے مینوفیکچررز بشمول انسائٹ ٹائمر، ٹین پرسنٹ ہیپیئر، وغیرہ۔

ذرائع کا حوالہ دیا گیا: 1. ہارورڈ میڈیکل اسکول 2011 برین امیجنگ اسٹڈی 2. جون کبت-زن کی "مشکل زندگی" 3. کرشنا مورتی "مراقبہ کیا ہے" 4. مارکیٹ ریسرچ آرگنائزیشن گرینڈ ویو ریسرچ 2022 کی رپورٹ